Рецепт Десерт из овсянки с яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт из овсянки с яблоком и бананом

Геркулес Традиционный 80 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 150 г
Яйцо куриное 60 г
Ванилин 3 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч] 3 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 5 г
Банан 50 г
Яблоко 120 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Все взблендерить, яблоки не блендерить а порезать квадратиками и выложить в смесь в чашки и в микроволновку на 5 мин в 2 х чашках

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт из овсянки с яблоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.6 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1165 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.8% 1434 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6.2% 1120 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 5.9% 1165 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.9% 1000 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.1% 3323 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37 мкг 900 мкг 4.1% 2.8% 2432 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
бета Криптоксантин 2.87 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.565 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 2.8% 2500 г
Витамин В4, холин 35.54 мг 500 мг 7.1% 4.9% 1407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 3.2% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3% 2273 г
Витамин В9, фолаты 4.457 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 8975 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 1.6% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 2.41 мг 90 мг 2.7% 1.9% 3734 г
Витамин D, кальциферол 0.287 мкг 10 мкг 2.9% 2% 3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 1% 6667 г
Витамин Н, биотин 3.126 мкг 50 мкг 6.3% 4.4% 1599 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6955 мг 20 мг 3.5% 2.4% 2876 г
Ниацин 0.116 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.3 мг 2500 мг 3.8% 2.6% 2651 г
Кальций, Ca 11.54 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8666 г
Кремний, Si 9.674 мг 30 мг 32.2% 22.3% 310 г
Магний, Mg 10.04 мг 400 мг 2.5% 1.7% 3984 г
Натрий, Na 21.26 мг 1300 мг 1.6% 1.1% 6115 г
Сера, S 26.99 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3705 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 3.3% 2094 г
Хлор, Cl 26 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 8846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.5 мкг ~
Бор, B 42.8 мкг ~
Ванадий, V 0.97 мкг ~
Железо, Fe 0.466 мг 18 мг 2.6% 1.8% 3863 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 1.2% 5597 г
Кобальт, Co 1.48 мкг 10 мкг 14.8% 10.2% 676 г
Литий, Li 0.42 мкг ~
Марганец, Mn 0.0836 мг 2 мг 4.2% 2.9% 2392 г
Медь, Cu 37.8 мкг 1000 мкг 3.8% 2.6% 2646 г
Молибден, Mo 1.162 мкг 70 мкг 1.7% 1.2% 6024 г
Никель, Ni 4.565 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 4.22 мкг 55 мкг 7.7% 5.3% 1303 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 23.17 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17264 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9091 г
Цинк, Zn 0.2274 мг 12 мг 1.9% 1.3% 5277 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.154 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.305 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.173 г от 0.9 до 3.7 г 19.2% 13.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.973 г от 4.7 до 16.8 г 20.7% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.13 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.555 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.369 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.97 г min 16.8 г 5.8% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.774 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.056 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.879 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.165 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Десерт из овсянки с яблоком и бананом составляет 144,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.6 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ИЗ ОВСЯНКИ С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ

Десерт из овсянки с яблоком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,2 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Десерт из овсянки с яблоком и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт из овсянки с яблоком и бананом, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт из овсянки с яблоком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты