Рецепт Сырники с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с отрубями
| Творог Обезжиренный [О!] | 180 г |
| Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино] | 110 г |
| Крахмал Кукурузный [Ого] | 40 г |
| Отруби пшеничные Ого | 40 г |
| Яичный белок куриный | 90 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с отрубями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 15.1% | 585 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.4% | 3733 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.2% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 15% | 588 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3170 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.6% | 3502 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.4% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 31.74 мг | 500 мг | 6.3% | 5.6% | 1575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.887 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 45096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.9% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 3.241 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.8% | 1543 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8893 мг | 20 мг | 4.4% | 3.9% | 2249 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.87 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.4% | 6117 г |
| Кальций, Ca | 7.21 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13870 г |
| Магний, Mg | 2.79 мг | 400 мг | 0.7% | 0.6% | 14337 г |
| Натрий, Na | 46.86 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2774 г |
| Сера, S | 50.65 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1974 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 2.7% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 46.01 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 1.3% | 6569 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 10.4% | 858 г |
| Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 48780 г |
| Медь, Cu | 17.45 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5731 г |
| Молибден, Mo | 1.304 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5368 г |
| Селен, Se | 6.591 мкг | 55 мкг | 12% | 10.6% | 834 г |
| Фтор, F | 5.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73665 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.1508 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.296 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с отрубями составляет 113 кКал.
- Порция = 120 гр (135.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С ОТРУБЯМИ
Сырники с отрубями богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,7 %, селеном - 12 %
Чем полезен Сырники с отрубями
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки фаршированные
- Пицца Диабло
- Навага под маринадом
- Суп куриный с лапшой
- Псиллиум
- Canadian Pork (Loin)
- Булгур с овощами
- Треска с овощами
- Салат из огурцов
- Куриная печень в сливках
- Мороженое "Пломбир вологодский" (эскимо с фундуком)
- Печенье
- Cremissimo Tiramisu
- Овсяноблин сытный
- Паста с креветками и сливками
- Суп с фрикадельками
- Пенне с болоньезе из чечевицы
- Какао порошок ( Россия щедрая душа)
- Творог 5%
- Овощи тушёные с нутом
- Protein Mandel Cookies
- Камамбер
- Кунжут белый семена
- пицца мяснов сырный цыпленок
- Салат из капусты белокочанной и морской с огурцом
- Хлеб нарезной аютинский
- Стевиа сахарозаменитель
- Сыр КАМАМБЕР Montarell
- Холодник моё взвешивания
- Разрыхлитель приправыч
- Кальмар командорский заморозка
- Роял фри
- Вафли без сахара на овсянке
- Свекла с чесноком
- Запеканка с ягодами
- Суп пюре куриный Мираторг
- Коржи для Эстерхази
- Котлеты из индейки
- Мороженное Де Люкс "Мята-лайм"
- Салат сыр шамп
- Шампиньоны со спаржей
- Тортик шоколадный
- лаваш
- Хлеб черный
- Омлет с печенью
- Шаурма с говядиной
- Ньеки
- Запеканка творожная
- Свекла с чесноком и грец.орехом
- Крем заварной для Эстерхази
- Десерт плодово-ягодный Вишня
- Минтай в духовке под сырной шапкой
- Киш с лососем
- Вино белое полусухое
- Соус для шаурмы
- Паштет из тунца с яйцом
- Настоящий пломбир 20%
- Торт Эстерхази
- Горбуша запечнная
- Котлеты из говядины
- Хлеб из муки грецкого ореха
- Пп торт шоко банан
- Плов с курицей мой
- Шоколадный торт с рикоттой
- Мои котлетки
- Капуста отварная с маслом и яйцом
- 03.31 Салат с йогуртом
- Постный суп чечевичный
- Шаурма
- Творожок с йогуртом
- Салат с курицей и морковью по корейски
- Сметанный бисквит
- Protelike
- Салат из говяжей печени
- Овощи с курицей и бурым рисом
- Сыр творожный
- Стейк стриплойн на гриле мой
- Сыр тертый Пармезан
- Пицца
- Творожная запеканка
- Рис с овощами (лук+морковь) и курицей (голень+крыло)
- Гуляш из говядины
- Батончик карамель
- Плов с шампиньонами
- Сыр мягкий в рассоле Фетакса легкий
- Рыба наша
- Кето оладьи
- Макароны с сливочно-чесночном соусе
- Вельвет муссовое пирожное
- Крымское вино сухое белое
- Салат помидорно-огуречный
- Ежики
- Горбуша жаренная
- Лапша Лингвини
- Горошек со сливочным маслом
- Сэндвич с курой Su-Vide
- Королевская ватрушка на цельнозерновой муке и эритрите
- Хлеб Старославянский
- Лепешка из зелёной гречки и нута
- Печенье типа датское
Метки: Как приготовить Сырники с отрубями, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
