Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 80 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 2650 г |
Лук репчатый (Запекание) | 115 г |
Чеснок (Запекание) | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 20.2% | 336 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.5% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 104.47 мг | 500 мг | 20.9% | 14.2% | 479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.859 мг | 5 мг | 37.2% | 25.3% | 269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.011 мг | 2 мг | 50.6% | 34.4% | 198 г |
Витамин В9, фолаты | 11.432 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3499 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.8% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 3.3% | 2095 г |
Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29586 г |
Витамин РР, НЭ | 15.2689 мг | 20 мг | 76.3% | 51.8% | 131 г |
Ниацин | 9.539 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.15 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.7% | 781 г |
Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7862 г |
Кремний, Si | 2.699 мг | 30 мг | 9% | 6.1% | 1112 г |
Магний, Mg | 27.87 мг | 400 мг | 7% | 4.8% | 1435 г |
Натрий, Na | 73.69 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.9% | 1764 г |
Сера, S | 282.52 мг | 1000 мг | 28.3% | 19.2% | 354 г |
Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 17.9% | 381 г |
Хлор, Cl | 87.18 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 6.5% | 1047 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4360 г |
Кобальт, Co | 9.679 мкг | 10 мкг | 96.8% | 65.7% | 103 г |
Литий, Li | 0.138 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
Медь, Cu | 108.88 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.4% | 918 г |
Молибден, Mo | 12.825 мкг | 70 мкг | 18.3% | 12.4% | 546 г |
Никель, Ni | 0.293 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.687 мкг | 55 мкг | 52.2% | 35.4% | 192 г |
Стронций, Sr | 0.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 151.71 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2637 г |
Хром, Cr | 24.41 мкг | 50 мкг | 48.8% | 33.1% | 205 г |
Цинк, Zn | 1.5245 мг | 12 мг | 12.7% | 8.6% | 787 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.677 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.889 г | ~ | |||
Валин | 1.348 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.363 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.173 г | ~ | |||
Лейцин | 2.059 г | ~ | |||
Лизин | 2.712 г | ~ | |||
Метионин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.912 г | ~ | |||
Треонин | 1.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.387 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 1.349 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.008 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.951 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.953 г | ~ | |||
Пролин | 1.049 г | ~ | |||
Серин | 1.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.688 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.744 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.384 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.116 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.614 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели куриные составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.3 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|