Рецепт Салат из щавеля.лука зеленого.помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из щавеля.лука зеленого.помидор
| Щавель | 34 г |
| Лук зеленый (перо) | 44 г |
| Помидор (томат), парниковый | 125 г |
| Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из щавеля.лука зеленого.помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.8% | 1167 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.3 мкг | 900 мкг | 20.5% | 35.3% | 488 г |
| бета Каротин | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 38% | 452 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 13812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 15152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.793 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.4% | 6905 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.8 мг | 90 мг | 27.6% | 47.5% | 363 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 6% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9311 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 66.4% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4925 мг | 20 мг | 2.5% | 4.3% | 4061 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.92 мг | 2500 мг | 11% | 18.9% | 906 г |
| Кальций, Ca | 32.85 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.7% | 3044 г |
| Кремний, Si | 4.714 мг | 30 мг | 15.7% | 27% | 636 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 7.4% | 2313 г |
| Натрий, Na | 13.26 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9804 г |
| Сера, S | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6583 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 8.6% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 56.61 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.3% | 4063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 7.9% | 2198 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.1% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 5.238 мкг | 10 мкг | 52.4% | 90.2% | 191 г |
| Литий, Li | 19.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 15.5% | 1116 г |
| Медь, Cu | 104.47 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 17.9% | 957 г |
| Молибден, Mo | 9.054 мкг | 70 мкг | 12.9% | 22.2% | 773 г |
| Никель, Ni | 12.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 184.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.482 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11411 г |
| Стронций, Sr | 6.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 10704 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 13.9% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.2113 мг | 12 мг | 1.8% | 3.1% | 5679 г |
| Цирконий, Zr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.05 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из щавеля.лука зеленого.помидор составляет 58,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЩАВЕЛЯ.ЛУКА ЗЕЛЕНОГО.ПОМИДОР
Салат из щавеля.лука зеленого.помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином C - 27,6 %, витамином K - 38,6 %, калием - 11 %, кремнием - 15,7 %, кобальтом - 52,4 %, молибденом - 12,9 %
Чем полезен Салат из щавеля.лука зеленого.помидор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная Я
- Куриные котлеты с брокколи и кукурузой М
- Блины
- Картофель как запеченный
- Овсяно-нутовое печенье с арахисовой пастой
- Картофель запеченный
- Индейка в соусе Том ям
- Гуляш говяжий
- Неправильная пицца 5-6 порций
- Бульба чипсы
- Неправильная пицца на 5-6 порций
- Жаркое по-домашнему из говядины и грудки курицы
- Шашлык из свинины
- ФАСОЛЕВЫЕ котлетки/биточки
- Куриные крылышки
- Постный морковный пирог с грецкими орехами
- блины с творогом
- Суп ореховый+грибы шамп
- Лагман в мультиварке 2.04.24
- Сельдерей жареый
- Суфле из тыквы
- крылышки Курирнные
- Куриный фарш с шампиньонами в сливках
- ХАЧАПУРИ домашние
- Пельмени "Аппетитные"
- Салат здоровье
- Лепёшки оригиналтные
- Хлеб отрубной
- Салат овощной
- Хлеб мара
- Торт трюфель baker house
- ЧЕБУРЕКИ мои (1 штука)
- Тофу классический
- Морская капуста с овощами
- Творожный сыр с томатами по-итальянски
- Неправильная пица, 5-6 порций
- Салат из редиса огурца и кукурузы
- ЧЕБУРЕКИ на лаваше (1 штука)
- Творог мягкий "Савушкин" 0,5
- Телятина с черносливом
- Ветчина из грудка индейки
- Томатная паста
- Нутрилон 4
- святой источник лесные ягоды
- Сырники с миндальной мукой
- шоколад РИТТЕР СПОРТ 74%
- Свекольный салат
- Салат с квашеной капустой
- Вафли со вкусом вареной сгущёнки [Первый Хлебокомбинат]
- Морс черноплодная рябина
- Печень в сметане
- Печенье в шоколаде
- Неправильная пицца
- Protein 2keep
- Унаги соус
- Пассата
- Печеночные оладьи
- Запеканка творожная 2024
- шоколад с коньяком ПОБЕДА
- Йогурт 1,5% с черникой и ежевикой Фруате
- Рыба жареная
- шоколад ТРЮФЕЛЬНЫЙ
- творог первый вкус со сметаной
- Морская капуста " дикое море"
- Говядина су-вид с картофельным пюре
- Салат крабовый
- Пирожки оладьи ленивые с луком и яйцом
- Булочка слоеная с вишневой начинкой
- Сырники
- hi energy
- Щи из КВАШЕННОЙ КАПУСТЫ
- Сырники (протеин)
- Овощи гриль
- Хлебцы ржаные с паприкой
- Ржаные хлебцы с семенами
- Сырники 3 порции
- Шоколадная паста с фундуком Bombbar
- Гречка доброе поле
- Bio Körniger Frischkäse
- Куриная грудка (филе) томленая в су-виде
- Гуляш из говядины
- Raffaello
- Слойка со шпинатом
- Творог обезжиренный
- Рикотта
- Птичье молоко
- Курочка карри с грибами
- Паштет печеночный
- Суп из кабачков
- Суп из кабачков
- Суп из кабачков, 6 порвий
- Сэндвич лосось крем чиз
- Бутерброд с печеночным паштетом
- Суп из кабачков на 6порций
- Фасоль белая консервированная
- Банановые оладьи
- Самса
- Салат белковый 2
- Кукуркзные шарики со вкусом сыра
- Рахат луком с арахисом
Метки: Как приготовить Салат из щавеля.лука зеленого.помидор, калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из щавеля.лука зеленого.помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
