Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 977 г |
Кефир 1% жирности | 290 г |
Сушёный чеснок | 3 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 35.1 г | 76 г | 46.2% | 24.8% | 217 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.8% | 1436 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 6977 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.2% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.2% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 120.05 мг | 500 мг | 24% | 12.9% | 416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.297 мг | 5 мг | 45.9% | 24.6% | 218 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.18 мг | 2 мг | 59% | 31.7% | 169 г |
Витамин В9, фолаты | 14.975 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2671 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 8.4% | 638 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1689 г |
Витамин Н, биотин | 1.488 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3360 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.3657 мг | 20 мг | 56.8% | 30.5% | 176 г |
Ниацин | 15.612 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 478.99 мг | 2500 мг | 19.2% | 10.3% | 522 г |
Кальций, Ca | 62.31 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1605 г |
Магний, Mg | 128.77 мг | 400 мг | 32.2% | 17.3% | 311 г |
Натрий, Na | 106.92 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.4% | 1216 г |
Сера, S | 334.1 мг | 1000 мг | 33.4% | 17.9% | 299 г |
Фосфор, P | 282.4 мг | 800 мг | 35.3% | 18.9% | 283 г |
Хлор, Cl | 152.38 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.5% | 1509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.045 мг | 18 мг | 11.4% | 6.1% | 880 г |
Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.5% | 1211 г |
Кобальт, Co | 13.237 мкг | 10 мкг | 132.4% | 71.1% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.0298 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6711 г |
Медь, Cu | 118.51 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.4% | 844 г |
Молибден, Mo | 17.832 мкг | 70 мкг | 25.5% | 13.7% | 393 г |
Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.966 мкг | 55 мкг | 61.8% | 33.2% | 162 г |
Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 194.17 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.6% | 2060 г |
Хром, Cr | 36.56 мкг | 50 мкг | 73.1% | 39.2% | 137 г |
Цинк, Zn | 2.0265 мг | 12 мг | 16.9% | 9.1% | 592 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.6 г | ~ | |||
Валин | 1.857 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.885 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.614 г | ~ | |||
Лейцин | 2.828 г | ~ | |||
Лизин | 3.771 г | ~ | |||
Метионин | 0.643 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.243 г | ~ | |||
Треонин | 1.585 г | ~ | |||
Триптофан | 0.543 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.514 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.8 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.857 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.771 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.3 г | ~ | |||
Глицин | 1.314 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.042 г | ~ | |||
Пролин | 1.443 г | ~ | |||
Серин | 1.443 г | ~ | |||
Тирозин | 1.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.614 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.731 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.14 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.303 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка в кефире составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.3 кКал | -% | |
Белки | 35.1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|