Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох колотый, вареный, с солью | 800 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 300 г |
Лук репчатый | 600 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Чеснок | 30 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.7% | 1617 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.6% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 34.4% | 408 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10227 г |
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 10% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 18.7 мг | 500 мг | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 9.7% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.6% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 50.15 мкг | 400 мкг | 12.5% | 17.5% | 798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 6.9% | 2050 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 11811 г |
Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16722 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6867 мг | 20 мг | 3.4% | 4.8% | 2912 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.15 мг | 2500 мг | 10% | 14% | 999 г |
Кальций, Ca | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5102 г |
Кремний, Si | 1.361 мг | 30 мг | 4.5% | 6.3% | 2204 г |
Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 8.1% | 1729 г |
Натрий, Na | 138.73 мг | 1300 мг | 10.7% | 15% | 937 г |
Сера, S | 60.8 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.6% | 1645 г |
Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 13.7% | 1024 г |
Хлор, Cl | 10.36 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 22201 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 9.4% | 1504 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14423 г |
Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 25% | 562 г |
Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2839 мг | 2 мг | 14.2% | 19.9% | 704 г |
Медь, Cu | 130.95 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 18.4% | 764 г |
Молибден, Mo | 1.019 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.1% | 6869 г |
Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 127.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.98 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.5% | 5612 г |
Фтор, F | 26.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 15232 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.9% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.7826 мг | 12 мг | 6.5% | 9.1% | 1533 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.394 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.041 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох чечевица составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|