Рецепт Салат с креветками брокколи и нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками брокколи и нутом
| Креветки [Kaluri] | 300 г |
| Нут Вареный [Ярмарка] | 200 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Брокколи | 300 г |
| Шпинат | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками брокколи и нутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.4% | 1027 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8% | 1474 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.2% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 9.8% | 1202 г |
| альфа Каротин | 1.967 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 10.8% | 1082 г |
| бета Криптоксантин | 2.295 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 205.41 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 7.79 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 7.3% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.082 мкг | 400 мкг | 7.5% | 8.8% | 1330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.83 мг | 90 мг | 33.1% | 38.9% | 302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 5.2% | 2249 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 68 мкг | 120 мкг | 56.7% | 66.7% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4553 мг | 20 мг | 2.3% | 2.7% | 4393 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.49 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.5% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 22.15 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4515 г |
| Кремний, Si | 4.689 мг | 30 мг | 15.6% | 18.4% | 640 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 4.7% | 2516 г |
| Натрий, Na | 11.67 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11140 г |
| Сера, S | 11.9 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8403 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 4.4% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 8.24 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 27913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 9.2% | 1284 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.3% | 1605 г |
| Литий, Li | 2.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 8.6% | 1378 г |
| Медь, Cu | 40.16 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.7% | 2490 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7000 г |
| Никель, Ni | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.541 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 10166 г |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68143 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.2156 мг | 12 мг | 1.8% | 2.1% | 5566 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.41 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.869 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.453 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | min 16.8 г | 11.3% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками брокколи и нутом составляет 85 кКал.
- Порция = 610 гр (518.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ БРОККОЛИ И НУТОМ
Салат с креветками брокколи и нутом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,1 %, витамином K - 56,7 %, кремнием - 15,6 %
Чем полезен Салат с креветками брокколи и нутом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблоки печеные
- Творог обезжиренный Резной палисад
- Печенье-сэндвич «Bifa 2000» с какао, 1 шт=
- Мочи BOUJEE Pistazie
- Цедра апельсина
- Паста с томатным соусом и бураттой
- Гречневые хлебцы (Organic)
- Соус
- Печенье «Слодыч» Овсяное, 1 шт.=
- хлеб с отрубями овсяный можно возможно
- Овощи маринованные ассорти
- Солянка
- Хлебцы ржаные тонкие (Щедрые)
- Соус с яблоком
- Торт-Пирожное Bocconto Ягодный [ Spar ]
- Профитроли
- Чипсы*TWISTER*
- Десерт с пряником
- Салат с лососем булгуром и зелёными овощами
- Козинак подсолнечный «Азовская кондитерская фабрика»
- Запеканка из цветной капусты
- Котлеты апрель 2024
- Гречка с яйцом пашот, авокадо и сыром сиртаки [Кухня на районе]
- Винегрет 050424
- Котлеты из нута
- Гребешки со шпинатом пюре и грибами
- печенье сдобное Американо
- Пряники Конфеток Диски пай
- Barilla integrale
- Чай на работе
- Желе вишня
- Кекс в кружке
- Куриные бедра с овощами и гречей в мультиварке
- Лаваш из рженой муки
- Спаржа Хе
- Тост с кешью пастой
- Хлеб Сергея lidl
- Сосиски куриные
- Тост с яичным салатом
- Свинина с гречкой в горшочке
- Бутерброд с тунцом и базиликом
- Сыр творожный смесь сыра с риккотой и мягким творожком
- Булгур
- Гудмикс
- Пп булочка
- Начинка из куриного фарша для пирогов из слоеного теста
- Фарш куриный ОРИГИНАЛЬНЫЙ
- 02 Яблочные оладьи
- Курица запеченая
- Тесто Гранд Меню слоеное бездрожжевое
- Кекс прот.
- Желе
- Винегрет с грибами Spar
- Шампиньон де Пари (4 сезона)
- Мёд цветочный
- Творог из топлёного молока
- Суп дня гороховый
- Ростмастер
- Красный бархат
- Суп куриный с зеленой фасолью
- Треска в сливочном соусе со шпинатом
- Гренки со вкусом чорищо
- Капуста с рыбой
- Смачник с курицей
- Burn
- Пончики
- Голубцы (копия)
- Воздушный творожок с ягодами
- Фаршированные ракушки
- Паста десертная молочная со вкусом карамели
- Лобио «Харкалиа»
- Брускетта классическая
- ПОНЧИКИ [ белковые ]
- Пудинг двойной орех
- лапша Роллтон пакет 60г
- Творог
- Tzatziki
- Картофельное пюре
- Цезарь с креветкам
- Козинак
- Пудинг Савушкин
- Острый чизбургер
- Шаурма Лайт
- Тройка
- Подлива сметана-кетчуп
- Куриная печень в сливках
- Тыквенная каша
- Свиная отбивная эл (копия)с грибами
- Манты с тыквой
- Сыр Российский молодой
- Хлеб с зеленым бананом
- полба крупа дробленая
- Говядина pavé chârolais
- Шейк шоколадный
- Crema con “Aceto Balsamic Di Modena I.G.P.”
- Кинг фри
- Борщ мой
- Сырные медальоны
- 02 Куриные рубленные оладьи
- Творожники сырники
Метки: Как приготовить Салат с креветками брокколи и нутом, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками брокколи и нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
