Рецепт Салат из тунца консервированного. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца консервированного

Тунец Скипджек кусковой консервы 65 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 52 г
Огурец соленый 53 г
Лук зеленый (перо) 11 г
Сметана 15% жирности 36 г
Горчица столовая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца консервированного".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.1 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1502 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 12% 745 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.7% 1018 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.7% 12882 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.1% 2831 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97 мкг 900 мкг 10.8% 9.6% 928 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 2.3% 3906 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 6.8% 1314 г
Витамин В4, холин 62.93 мг 500 мг 12.6% 11.2% 795 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 6.6% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.1% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.189 мкг 400 мкг 1% 0.9% 9549 г
Витамин В12, кобаламин 0.189 мкг 3 мкг 6.3% 5.6% 1587 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 2.8% 3261 г
Витамин D, кальциферол 0.534 мкг 10 мкг 5.3% 4.7% 1873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 2% 4478 г
Витамин Н, биотин 5.396 мкг 50 мкг 10.8% 9.6% 927 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 6.3% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.7431 мг 20 мг 3.7% 3.3% 2691 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.91 мг 2500 мг 4.2% 3.7% 2360 г
Кальций, Ca 41.39 мг 1000 мг 4.1% 3.7% 2416 г
Кремний, Si 0.249 мг 30 мг 0.8% 0.7% 12048 г
Магний, Mg 12.44 мг 400 мг 3.1% 2.8% 3215 г
Натрий, Na 345.43 мг 1300 мг 26.6% 23.7% 376 г
Сера, S 47.26 мг 1000 мг 4.7% 4.2% 2116 г
Фосфор, P 69.4 мг 800 мг 8.7% 7.8% 1153 г
Хлор, Cl 52.34 мг 2300 мг 2.3% 2.1% 4394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.8 мкг ~
Бор, B 11 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 1.162 мг 18 мг 6.5% 5.8% 1549 г
Йод, I 6.29 мкг 150 мкг 4.2% 3.7% 2385 г
Кобальт, Co 2.774 мкг 10 мкг 27.7% 24.7% 360 г
Литий, Li 0.299 мкг ~
Марганец, Mn 0.0173 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11561 г
Медь, Cu 27.89 мкг 1000 мкг 2.8% 2.5% 3586 г
Молибден, Mo 3.236 мкг 70 мкг 4.6% 4.1% 2163 г
Никель, Ni 0.114 мкг ~
Олово, Sn 2.12 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 7.624 мкг 55 мкг 13.9% 12.4% 721 г
Стронций, Sr 4.01 мкг ~
Фтор, F 19.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20693 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 2.7% 3378 г
Цинк, Zn 0.3276 мг 12 мг 2.7% 2.4% 3663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.41 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.192 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.7 г min 16.8 г 10.1% 9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.447 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.6%

Энергетическая ценность Салат из тунца консервированного составляет 112,1 кКал.

  • Порция = 111 гр (124.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.1 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА КОНСЕРВИРОВАННОГО

Салат из тунца консервированного богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Салат из тунца консервированного

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца консервированного, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца консервированного, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы