Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 400 г |
Сметана 20% жирности | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.9% | 5067 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12% | 1647 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6844 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 302.9 мкг | 900 мкг | 33.7% | 66.3% | 297 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.67 мг | 5 мг | 33.4% | 65.7% | 299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 11% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 11.72 мг | 500 мг | 2.3% | 4.5% | 4266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 6.3% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 13.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 16.183 мкг | 400 мкг | 4% | 7.9% | 2472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.95 мг | 90 мг | 27.7% | 54.5% | 361 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 11.8% | 1674 г |
Витамин Н, биотин | 1.411 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.5% | 3544 г |
Витамин К, филлохинон | 138.8 мкг | 120 мкг | 115.7% | 227.8% | 86 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5145 мг | 20 мг | 2.6% | 5.1% | 3887 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.07 мг | 2500 мг | 9.3% | 18.3% | 1073 г |
Кальций, Ca | 98.79 мг | 1000 мг | 9.9% | 19.5% | 1012 г |
Кремний, Si | 4.149 мг | 30 мг | 13.8% | 27.2% | 723 г |
Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 8.1% | 2445 г |
Натрий, Na | 174.73 мг | 1300 мг | 13.4% | 26.4% | 744 г |
Сера, S | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.9% | 4031 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 7.9% | 2516 г |
Хлор, Cl | 307.76 мг | 2300 мг | 13.4% | 26.4% | 747 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 385.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 182.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 9.6% | 2057 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.5% | 5474 г |
Кобальт, Co | 5.921 мкг | 10 мкг | 59.2% | 116.5% | 169 г |
Литий, Li | 4.979 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1675 мг | 2 мг | 8.4% | 16.5% | 1194 г |
Медь, Cu | 80.96 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 15.9% | 1235 г |
Молибден, Mo | 17.884 мкг | 70 мкг | 25.5% | 50.2% | 391 г |
Никель, Ni | 1.909 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 375.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.482 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 11411 г |
Стронций, Sr | 23.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.92 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3% | 6566 г |
Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 14.4% | 1370 г |
Цинк, Zn | 0.2946 мг | 12 мг | 2.5% | 4.9% | 4073 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.047 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 11.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.8% |
Энергетическая ценность Лук-батун и сметана составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|