Войти

Рецепт Лук-батун и сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук-батун и сметана

Лук зеленый (перо) 400 г
Сметана 20% жирности 80 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук-батун и сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.8 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3315 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.9% 5067 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 12% 1647 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3% 6844 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.8% 2000 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 7.7% 2545 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 302.9 мкг 900 мкг 33.7% 66.3% 297 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 1.67 мг 5 мг 33.4% 65.7% 299 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 11% 1782 г
Витамин В4, холин 11.72 мг 500 мг 2.3% 4.5% 4266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 6.3% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 13.2% 1493 г
Витамин В9, фолаты 16.183 мкг 400 мкг 4% 7.9% 2472 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 4.9% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 24.95 мг 90 мг 27.7% 54.5% 361 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.896 мг 15 мг 6% 11.8% 1674 г
Витамин Н, биотин 1.411 мкг 50 мкг 2.8% 5.5% 3544 г
Витамин К, филлохинон 138.8 мкг 120 мкг 115.7% 227.8% 86 г
Витамин РР, НЭ 0.5145 мг 20 мг 2.6% 5.1% 3887 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.07 мг 2500 мг 9.3% 18.3% 1073 г
Кальций, Ca 98.79 мг 1000 мг 9.9% 19.5% 1012 г
Кремний, Si 4.149 мг 30 мг 13.8% 27.2% 723 г
Магний, Mg 16.36 мг 400 мг 4.1% 8.1% 2445 г
Натрий, Na 174.73 мг 1300 мг 13.4% 26.4% 744 г
Сера, S 24.81 мг 1000 мг 2.5% 4.9% 4031 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 7.9% 2516 г
Хлор, Cl 307.76 мг 2300 мг 13.4% 26.4% 747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 385.9 мкг ~
Бор, B 182.6 мкг ~
Ванадий, V 9.29 мкг ~
Железо, Fe 0.875 мг 18 мг 4.9% 9.6% 2057 г
Йод, I 2.74 мкг 150 мкг 1.8% 3.5% 5474 г
Кобальт, Co 5.921 мкг 10 мкг 59.2% 116.5% 169 г
Литий, Li 4.979 мкг ~
Марганец, Mn 0.1675 мг 2 мг 8.4% 16.5% 1194 г
Медь, Cu 80.96 мкг 1000 мкг 8.1% 15.9% 1235 г
Молибден, Mo 17.884 мкг 70 мкг 25.5% 50.2% 391 г
Никель, Ni 1.909 мкг ~
Олово, Sn 2.16 мкг ~
Рубидий, Rb 375.9 мкг ~
Селен, Se 0.482 мкг 55 мкг 0.9% 1.8% 11411 г
Стронций, Sr 23.57 мкг ~
Фтор, F 60.92 мкг 4000 мкг 1.5% 3% 6566 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 14.4% 1370 г
Цинк, Zn 0.2946 мг 12 мг 2.5% 4.9% 4073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 10.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.162 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.047 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.007 г min 16.8 г 6% 11.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.8%

Энергетическая ценность Лук-батун и сметана составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК-БАТУН И СМЕТАНА

Лук-батун и сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 33,4 %, витамином C - 27,7 %, витамином K - 115,7 %, кремнием - 13,8 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 59,2 %, молибденом - 25,5 %

Чем полезен Лук-батун и сметана

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лук-батун и сметана, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук-батун и сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-03-03
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 83%
Мила Равно
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина Макс
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Салат зимний
Автор Юля
115.6
6
8.5
3.6
7
2 1
Салат с авокадо
Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.
42
1.6
2.8
2.2
0
3 2
Вафли творожные с бананом
Автор Ирина
208.5
17.5
4.2
24.5
6
2 0
Интересные блоги
Светлана
07-03-2025
Дневник питания за 07.03.2025
Как вы с этим будете жить жители Вологды? С 1 ...
11 257
Страна дождей
14-03-2025
Ехала в Швецию, мечтая, как меня тут в ресторане п...
13 79
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09-03-2025
Дневник питания за 09.03.2025
В зале было три тренировки с девочками, до своей д...
6 82