Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 1 Стакан 250 мл |
Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 250 мл |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сахар, коричневый | 3 tsp packed |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 1 tsp |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 412.5 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 408 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 3% | 817 г |
Жиры | 23.6 г | 56 г | 42.1% | 10.2% | 237 г |
Углеводы | 41 г | 219 г | 18.7% | 4.5% | 534 г |
Углеводы (общие) | 43.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 2.9% | 833 г |
Вода | 22.1 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 10285 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 177.8 мкг | 900 мкг | 19.8% | 4.8% | 506 г |
Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.5% | 5376 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 2.7% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 2.2% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 87.43 мг | 500 мг | 17.5% | 4.2% | 572 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 3.1% | 785 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 1.7% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 15.822 мкг | 400 мкг | 4% | 1% | 2528 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 1.3% | 1863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2% | 1196 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.253 мг | 15 мг | 8.4% | 2% | 1197 г |
Витамин Н, биотин | 9.2 мкг | 50 мкг | 18.4% | 4.5% | 543 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8434 мг | 20 мг | 14.2% | 3.4% | 703 г |
Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.62 мг | 2500 мг | 6.1% | 1.5% | 1638 г |
Кальций, Ca | 113.24 мг | 1000 мг | 11.3% | 2.7% | 883 г |
Кремний, Si | 1.422 мг | 30 мг | 4.7% | 1.1% | 2110 г |
Магний, Mg | 34.96 мг | 400 мг | 8.7% | 2.1% | 1144 г |
Натрий, Na | 120.39 мг | 1300 мг | 9.3% | 2.3% | 1080 г |
Сера, S | 83.78 мг | 1000 мг | 8.4% | 2% | 1194 г |
Фосфор, P | 248.4 мг | 800 мг | 31.1% | 7.5% | 322 г |
Хлор, Cl | 56.38 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.6% | 4079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 373.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.893 мг | 18 мг | 10.5% | 2.5% | 951 г |
Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1% | 2427 г |
Кобальт, Co | 3.791 мкг | 10 мкг | 37.9% | 9.2% | 264 г |
Марганец, Mn | 0.9763 мг | 2 мг | 48.8% | 11.8% | 205 г |
Медь, Cu | 147.17 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 3.6% | 679 г |
Молибден, Mo | 5.778 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2% | 1211 г |
Никель, Ni | 0.782 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.041 мкг | 55 мкг | 27.3% | 6.6% | 366 г |
Титан, Ti | 3.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13427 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 0.8% | 2994 г |
Цинк, Zn | 1.1567 мг | 12 мг | 9.6% | 2.3% | 1037 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.162 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
Валин | 0.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Глицин | 0.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.867 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.234 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 13.578 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.717 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.328 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.176 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.403 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.459 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.13 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.606 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.417 г | min 16.8 г | 44.1% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.411 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с шоколадом составляет 412,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 412.5 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 23.6 г | -% | |
Углеводы | 41 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 22.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|