Рецепт Вафли с бананом и кокосовой стружкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с бананом и кокосовой стружкой

Банан 280 г
Кокосовая Стружка [Ашан] 90 г
Рисовая Цельнозерновая Мука [Гарнец] 100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 5 г
Яйцо куриное 86 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Кокосовое Молоко [Foco] 35 г
Вода 30 г
Способ приготовления

Вафли с бананом и кокосовой стружкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с бананом и кокосовой стружкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.8 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 763 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 3.3% 1382 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 9.6% 475 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 5% 905 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.8% 2500 г
Вода 56.2 г 2273 г 2.5% 1.1% 4044 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 2.2% 2022 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 2.1% 2169 г
Витамин В4, холин 38.74 мг 500 мг 7.7% 3.5% 1291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 2.6% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 4.3% 1058 г
Витамин В9, фолаты 5.417 мкг 400 мкг 1.4% 0.6% 7384 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 1.1% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 4.46 мг 90 мг 5% 2.3% 2018 г
Витамин D, кальциферол 0.301 мкг 10 мкг 3% 1.4% 3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 0.8% 5747 г
Витамин Н, биотин 4.55 мкг 50 мкг 9.1% 4.1% 1099 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8943 мг 20 мг 4.5% 2% 2236 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.52 мг 2500 мг 7% 3.2% 1433 г
Кальций, Ca 59.27 мг 1000 мг 5.9% 2.7% 1687 г
Кремний, Si 34.331 мг 30 мг 114.4% 51.8% 87 г
Магний, Mg 20.7 мг 400 мг 5.2% 2.4% 1932 г
Натрий, Na 239.89 мг 1300 мг 18.5% 8.4% 542 г
Сера, S 29.58 мг 1000 мг 3% 1.4% 3381 г
Фосфор, P 56.5 мг 800 мг 7.1% 3.2% 1416 г
Хлор, Cl 232.48 мг 2300 мг 10.1% 4.6% 989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.3 мкг ~
Бор, B 165.9 мкг ~
Ванадий, V 0.94 мкг ~
Железо, Fe 0.707 мг 18 мг 3.9% 1.8% 2546 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 0.8% 5435 г
Кобальт, Co 1.489 мкг 10 мкг 14.9% 6.7% 672 г
Литий, Li 1.471 мкг ~
Марганец, Mn 0.1253 мг 2 мг 6.3% 2.9% 1596 г
Медь, Cu 47.11 мкг 1000 мкг 4.7% 2.1% 2123 г
Молибден, Mo 2.452 мкг 70 мкг 3.5% 1.6% 2855 г
Никель, Ni 1.783 мкг ~
Рубидий, Rb 28.1 мкг ~
Селен, Se 4.652 мкг 55 мкг 8.5% 3.8% 1182 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Фтор, F 13.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30075 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.5% 8065 г
Цинк, Zn 0.2209 мг 12 мг 1.8% 0.8% 5432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.892 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.265 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.281 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.681 г min 16.8 г 4.1% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.56 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.173 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.151 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Вафли с бананом и кокосовой стружкой составляет 220,8 кКал.

  • Порция = 209 гр (461.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.8 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 56.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С БАНАНОМ И КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ

Вафли с бананом и кокосовой стружкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 114,4 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Вафли с бананом и кокосовой стружкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с бананом и кокосовой стружкой, калорийность 220,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с бананом и кокосовой стружкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы