Рецепт Жареная овсянка на банане с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жареная овсянка на банане с йогуртом

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50 г
Банан (Жарка)	65 г
Корица, молотая	4 г
Какао-крупка	3 г
Вишня замороженная, неподслащенная	100 г
Аллюлоза	35 г
Ликер Амаретто	15 г
Миндальный йогурт домашний	100 г
Урбеч из золотого миндаля	10 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10 г
Кофе растворимый, сухой	1 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жареная овсянка на банане с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.6%	2054 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.1%	1057 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	7.7%	965 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.9%	833 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2.2%	3449 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	1.3%	6040 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.4%	3125 г
бета Криптоксантин	1.402 мкг	~
Ликопин	0.163 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.989 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.2%	3396 г
Витамин В4, холин	9.45 мг	500 мг	1.9%	1.4%	5291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	3.2%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	6.935 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5768 г
Витамин C, аскорбиновая	1.52 мг	90 мг	1.7%	1.3%	5921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.962 мг	15 мг	6.4%	4.8%	1559 г
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.264 мкг	50 мкг	6.5%	4.8%	1532 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.1602 мг	20 мг	5.8%	4.3%	1724 г
Ниацин	0.4 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.02 мг	2500 мг	7%	5.2%	1437 г
Кальций, Ca	56.53 мг	1000 мг	5.7%	4.2%	1769 г
Кремний, Si	8.159 мг	30 мг	27.2%	20.2%	368 г
Магний, Mg	43.24 мг	400 мг	10.8%	8%	925 г
Натрий, Na	8.08 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	16089 г
Сера, S	26.07 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3836 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	8.2%	907 г
Хлор, Cl	17.83 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	1.41 мкг	~
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	6.2%	1209 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	9.3%	800 г
Литий, Li	0.873 мкг	~
Марганец, Mn	0.8836 мг	2 мг	44.2%	32.8%	226 г
Медь, Cu	237.59 мкг	1000 мкг	23.8%	17.7%	421 г
Молибден, Mo	1.372 мкг	70 мкг	2%	1.5%	5102 г
Никель, Ni	3.614 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	4.442 мкг	55 мкг	8.1%	6%	1238 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Титан, Ti	1.22 мкг	~
Фтор, F	8.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46189 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Цинк, Zn	0.7806 мг	12 мг	6.5%	4.8%	1537 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.232 г	от 4.7 до 16.8 г	26.2%	19.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.283 мг	~
бета Ситостерол	3.533 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.521 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.956 г	min 16.8 г	11.6%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.973 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.281 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Жареная овсянка на банане с йогуртом составляет 134,6 кКал.

Порция = 368 гр (495.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНАЯ ОВСЯНКА НА БАНАНЕ С ЙОГУРТОМ

Жареная овсянка на банане с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,2 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 44,2 %, медью - 23,8 %

Чем полезен Жареная овсянка на банане с йогуртом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жареная овсянка на банане с йогуртом, калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареная овсянка на банане с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе