Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 800 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Чеснок | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 12.9% | 409 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.4% | 463 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5% | 1045 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.6% | 3356 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 52.03 мг | 500 мг | 10.4% | 5.5% | 961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 10% | 527 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 13.2% | 399 г |
Витамин В9, фолаты | 11.627 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3440 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 7.6% | 690 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 2.2% | 2362 г |
Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 4926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.637 мг | 15 мг | 17.6% | 9.2% | 569 г |
Витамин Н, биотин | 0.655 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7634 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7944 мг | 20 мг | 29% | 15.2% | 345 г |
Ниацин | 6.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.28 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.8% | 1086 г |
Кальций, Ca | 197.25 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
Кремний, Si | 0.881 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3405 г |
Магний, Mg | 60 мг | 400 мг | 15% | 7.9% | 667 г |
Натрий, Na | 241.37 мг | 1300 мг | 18.6% | 9.8% | 539 г |
Сера, S | 178.36 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.4% | 561 г |
Фосфор, P | 210.8 мг | 800 мг | 26.4% | 13.9% | 380 г |
Хлор, Cl | 315.7 мг | 2300 мг | 13.7% | 7.2% | 729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 3.6% | 1478 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 3958 г |
Кобальт, Co | 6.042 мкг | 10 мкг | 60.4% | 31.7% | 166 г |
Литий, Li | 4.127 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3150 г |
Медь, Cu | 72.96 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.8% | 1371 г |
Молибден, Mo | 7.541 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.7% | 928 г |
Никель, Ni | 2.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.165 мкг | 55 мкг | 29.4% | 15.4% | 340 г |
Фтор, F | 76.17 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5251 г |
Хром, Cr | 15.35 мкг | 50 мкг | 30.7% | 16.1% | 326 г |
Цинк, Zn | 1.5144 мг | 12 мг | 12.6% | 6.6% | 792 г |
Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.835 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.179 г | ~ | |||
Валин | 1.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.845 г | ~ | |||
Лейцин | 1.528 г | ~ | |||
Лизин | 1.816 г | ~ | |||
Метионин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
Треонин | 0.824 г | ~ | |||
Триптофан | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.858 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.654 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.863 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.398 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.601 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.639 г | ~ | |||
Пролин | 1.062 г | ~ | |||
Серин | 0.826 г | ~ | |||
Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.7% | 34% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.155 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.212 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.266 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.245 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.518 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.849 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.961 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.163 г | min 16.8 г | 18.8% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.896 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка по французски составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.3 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|