Рецепт Тост с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тост с авокадо
| Хлеб Полоцкий | 43 г |
| Авокадо | 37 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 37 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Кунжут | 0.7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.1% | 757 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.9% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13% | 526 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 9.1% | 753 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.074 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| бета Криптоксантин | 5.92 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.297 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 106.19 мг | 500 мг | 21.2% | 14.6% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 13% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.631 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.1% | 1350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 5.6% | 1216 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.2% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.122 мг | 15 мг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.675 мкг | 50 мкг | 15.4% | 10.6% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8226 мг | 20 мг | 9.1% | 6.2% | 1097 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.81 мг | 2500 мг | 11% | 7.5% | 913 г |
| Кальций, Ca | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Кремний, Si | 3.785 мг | 30 мг | 12.6% | 8.6% | 793 г |
| Магний, Mg | 27.03 мг | 400 мг | 6.8% | 4.7% | 1480 г |
| Натрий, Na | 214.45 мг | 1300 мг | 16.5% | 11.3% | 606 г |
| Сера, S | 81.48 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.6% | 1227 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 10.1% | 679 г |
| Хлор, Cl | 409.29 мг | 2300 мг | 17.8% | 12.2% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.126 мг | 18 мг | 11.8% | 8.1% | 847 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 5.257 мкг | 10 мкг | 52.6% | 36.1% | 190 г |
| Литий, Li | 6.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4714 мг | 2 мг | 23.6% | 16.2% | 424 г |
| Медь, Cu | 152.52 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 10.5% | 656 г |
| Молибден, Mo | 5.772 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.6% | 1213 г |
| Никель, Ni | 3.509 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.514 мкг | 55 мкг | 22.8% | 15.6% | 440 г |
| Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11987 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.3% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.9013 мг | 12 мг | 7.5% | 5.1% | 1331 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.587 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.914 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.057 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.423 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.56 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.548 г | min 16.8 г | 21.1% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 68.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО
Тост с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином H - 15,4 %, калием - 11 %, кремнием - 12,6 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 17,8 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 52,6 %, марганцем - 23,6 %, медью - 15,3 %, селеном - 22,8 %
Чем полезен Тост с авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат ростки сои
- Рулет из мяса птиц
- Напиток Алое Вера
- Омлет мясо
- Рикота PRETTO
- Апельсиновые кексики с шоколадом
- Индейка с цветной капустой запеченная в м/в 21/04/24
- Гречка с сёмгой
- Вода Псыж
- Грудка су-вид щедящего запекания
- Киноа крупа
- Рыба в кокосовом молоке
- Кулич
- Овощи для жарки с шампиньонами
- Желе манго-апельсин
- Слойка с ветчиной и сыром
- Блины овсяные
- Салат с фасолью и сыром чанах
- Печенье ленинградское
- Мед липовый
- Вода
- Шоколадный брауни
- Мясо в лепешках
- Гренки из цельнозернового хлеба
- Хлебцы хрустящие карамельные
- Крекер Бежицкий
- Соба с томатными спагетти 21.04
- Филе кур. бедра запеченное с луком ( доя других блюд)
- Сыр чанах
- Минералка Сары-Агаш от Rauan 1.5 Л
- Манник
- Терияки
- Греческий салат
- Творожное зерно в сливках
- Запеканка
- Маслины
- Макаруны лесные ягоды Перекресток
- Сырник Дюкан (1шт ~48г)
- Батон с отрубями
- Скумбрия соленая
- Салат Министерский Лента
- Jogurt biely
- Панна-котта
- Чернослив в шоколаде с орехом
- Торт рыбки
- Творог 1% Бабушкина крынка
- Омлет
- Соевое мясо Бефстроганоф
- Куриные бёдра в банке
- Основа под окрошку
- Торт Медовый Лента
- Зелёный борщ
- Котлеты из соевого мяса
- Свинина с шампиньонами тушеная
- Десертный сыр с орехами
- Sweet Barbecue sticky & smooth
- Гречишный хлеб
- Квас хлебный
- Холодец Русский Холодушка
- Rexy collagen
- Запеканка кукурузная мука курага
- кабоносы чешские
- Кимчи капуста
- Салат со скумбрией
- Окрошка
- Суп грибной с лапшой
- Kaffeemilch
- Печень с кабачком
- Печенье
- Блинчики с творогом
- мацони
- Миндаль, кокоc, карамель
- Сыр чеддер
- Каша отрубная
- Намазка творожная пятёрочка
- Доширак
- Гренка из Городского хлеба на жире
- Биточки куриные
- Жевательная резинка со вкусом клубники "Stick"
- Конфеты Бананы в Шоколаде
- Котлеты руб кур
- Хлеб - др марк
- Bueno ice cream
- Кефир 1% коровка из кореновки
- Омега-3 ультра
- Келп
- Фасоль
- Конфеты кокос - Конфеста
- Жевательная резинка "iMPULSE" MULTI FRUTTI
- Оладьи на кефире с кабачками
- Макароны в арахисовом соусе
- Оксидевит
- Конфеты фундук - Конфеста
- Рагу
- Зразы с грибами
- Блинчики
- Протеиновый коктейль
- Карт ноар ванильное латте
- Салат из свеклы
- Армянский лаваш без дрожжей
Метки: Как приготовить Тост с авокадо, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
