Рецепт музи: Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты музи: Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко

Морковь, красная 75 г
Брокколи 50 г
Апельсиновый сок, необработанный 250 г
Шпинат 75 г
Яблоки 90 г
Апельсин 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "музи: Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.7 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4138 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.4% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 9.1% 2671 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 12.3% 2000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 9.6% 2583 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 310.9 мкг 900 мкг 34.5% 84.8% 289 г
бета Каротин 1.701 мг 5 мг 34% 83.5% 294 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 10.8% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 8.4% 2951 г
Витамин В4, холин 3.92 мг 500 мг 0.8% 2% 12755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 12.5% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 8.8% 2778 г
Витамин В9, фолаты 25.007 мкг 400 мкг 6.3% 15.5% 1600 г
Витамин C, аскорбиновая 46.43 мг 90 мг 51.6% 126.8% 194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 7.1% 3417 г
Витамин Н, биотин 0.323 мкг 50 мкг 0.6% 1.5% 15480 г
Витамин К, филлохинон 57.4 мкг 120 мкг 47.8% 117.4% 209 г
Витамин РР, НЭ 0.5728 мг 20 мг 2.9% 7.1% 3492 г
Макроэлементы
Калий, K 274.69 мг 2500 мг 11% 27% 910 г
Кальций, Ca 31.51 мг 1000 мг 3.2% 7.9% 3174 г
Магний, Mg 21.91 мг 400 мг 5.5% 13.5% 1826 г
Натрий, Na 13.8 мг 1300 мг 1.1% 2.7% 9420 г
Сера, S 3.65 мг 1000 мг 0.4% 1% 27397 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 9.8% 2524 г
Хлор, Cl 7.44 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 30914 г
Микроэлементы
Бор, B 98.7 мкг ~
Ванадий, V 10.52 мкг ~
Железо, Fe 1.906 мг 18 мг 10.6% 26% 944 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 2.2% 11628 г
Кобальт, Co 0.595 мкг 10 мкг 6% 14.7% 1681 г
Марганец, Mn 0.1439 мг 2 мг 7.2% 17.7% 1390 г
Медь, Cu 59.09 мкг 1000 мкг 5.9% 14.5% 1692 г
Молибден, Mo 2.757 мкг 70 мкг 3.9% 9.6% 2539 г
Селен, Se 0.351 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 15670 г
Фтор, F 11.14 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 35907 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 3.9% 6329 г
Цинк, Zn 0.2111 мг 12 мг 1.8% 4.4% 5685 г

Энергетическая ценность музи: Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко составляет 40,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МУЗИ: АПЕЛЬСИН + БРОККОЛИ + ШПИНАТ + ЯБЛОКО

музи: Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 34 %, витамином C - 51,6 %, витамином K - 47,8 %, калием - 11 %

Чем полезен музи: Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить музи: Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления музи: Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги