Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 400 г |
Йогурт в Греческом Стиле без Сахара [Камарчагский] | 35 г |
Масло Кунжутное [Kotanyi] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Приправа для птицы | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
Белки | 35 г | 76 г | 46.1% | 22.9% | 217 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.2% | 949 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4265 г |
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5625 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 0.502 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.153 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.153 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.9% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 120.08 мг | 500 мг | 24% | 11.9% | 416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.175 мг | 5 мг | 43.5% | 21.6% | 230 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.208 мг | 2 мг | 60.4% | 29.9% | 166 г |
Витамин В9, фолаты | 16.102 мкг | 400 мкг | 4% | 2% | 2484 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.1% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 2.8% | 1779 г |
Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 7.3% | 682 г |
Витамин РР, НЭ | 11.2503 мг | 20 мг | 56.3% | 27.9% | 178 г |
Ниацин | 15.855 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 439.78 мг | 2500 мг | 17.6% | 8.7% | 568 г |
Кальций, Ca | 38.72 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2583 г |
Магний, Mg | 130.3 мг | 400 мг | 32.6% | 16.2% | 307 г |
Натрий, Na | 650.92 мг | 1300 мг | 50.1% | 24.8% | 200 г |
Сера, S | 331.98 мг | 1000 мг | 33.2% | 16.5% | 301 г |
Фосфор, P | 253.5 мг | 800 мг | 31.7% | 15.7% | 316 г |
Хлор, Cl | 980.22 мг | 2300 мг | 42.6% | 21.1% | 235 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.849 мг | 18 мг | 15.8% | 7.8% | 632 г |
Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.9% | 1718 г |
Кобальт, Co | 13.309 мкг | 10 мкг | 133.1% | 66% | 75 г |
Марганец, Mn | 0.1823 мг | 2 мг | 9.1% | 4.5% | 1097 г |
Медь, Cu | 138.7 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 6.9% | 721 г |
Молибден, Mo | 17.6 мкг | 70 мкг | 25.1% | 12.4% | 398 г |
Селен, Se | 33.322 мкг | 55 мкг | 60.6% | 30% | 165 г |
Фтор, F | 189.12 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.3% | 2115 г |
Хром, Cr | 36.36 мкг | 50 мкг | 72.7% | 36% | 138 г |
Цинк, Zn | 1.9681 мг | 12 мг | 16.4% | 8.1% | 610 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.647 г | ~ | |||
Валин | 1.891 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.92 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.644 г | ~ | |||
Лейцин | 2.88 г | ~ | |||
Лизин | 3.84 г | ~ | |||
Метионин | 0.655 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.265 г | ~ | |||
Треонин | 1.615 г | ~ | |||
Триптофан | 0.553 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.851 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.891 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.822 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 1.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.116 г | ~ | |||
Пролин | 1.469 г | ~ | |||
Серин | 1.469 г | ~ | |||
Тирозин | 1.309 г | ~ | |||
Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.095 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.814 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка запечённая с кабачком 23.04 ЕШ составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.7 кКал | -% | |
Белки | 35 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 53.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|