Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 673 г |
Лук репчатый | 103 г |
Морковь | 87 г |
Вода водопроводная питьевая | 160 г |
Майонез Классический 67% [Московский Провансаль] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 14% | 404 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.5% | 544 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.9 мкг | 900 мкг | 28.8% | 16.4% | 348 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 15.8% | 359 г |
Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 7.3% | 777 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 86.75 мг | 500 мг | 17.4% | 9.9% | 576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 8.1% | 697 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.58 мг | 2 мг | 29% | 16.5% | 345 г |
Витамин В9, фолаты | 8.561 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4672 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.724 мкг | 3 мкг | 124.1% | 70.5% | 81 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 9.781 мкг | 10 мкг | 97.8% | 55.6% | 102 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.42 мг | 15 мг | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25907 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4647 мг | 20 мг | 37.3% | 21.2% | 268 г |
Ниацин | 4.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.84 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.9% | 719 г |
Кальций, Ca | 25.98 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3849 г |
Кремний, Si | 3.587 мг | 30 мг | 12% | 6.8% | 836 г |
Магний, Mg | 33.46 мг | 400 мг | 8.4% | 4.8% | 1195 г |
Натрий, Na | 66.65 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.9% | 1950 г |
Сера, S | 180.12 мг | 1000 мг | 18% | 10.2% | 555 г |
Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 13.8% | 413 г |
Хлор, Cl | 158.8 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.9% | 1448 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2469 г |
Йод, I | 45.86 мкг | 150 мкг | 30.6% | 17.4% | 327 г |
Кобальт, Co | 18.865 мкг | 10 мкг | 188.7% | 107.2% | 53 г |
Литий, Li | 0.696 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2006 г |
Медь, Cu | 121.79 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
Молибден, Mo | 5.909 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.8% | 1185 г |
Никель, Ni | 6.492 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.101 мкг | 55 мкг | 72.9% | 41.4% | 137 г |
Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 411.68 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Хром, Cr | 49.98 мкг | 50 мкг | 100% | 56.8% | 100 г |
Цинк, Zn | 0.7934 мг | 12 мг | 6.6% | 3.8% | 1512 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.987 г | ~ | |||
Валин | 1.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.793 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
Лейцин | 1.546 г | ~ | |||
Лизин | 1.825 г | ~ | |||
Метионин | 0.496 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.732 г | ~ | |||
Треонин | 1.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.871 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 1.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.242 г | ~ | |||
Глицин | 1.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.57 г | ~ | |||
Пролин | 0.654 г | ~ | |||
Серин | 0.833 г | ~ | |||
Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.428 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.527 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.997 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.014 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.153 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.373 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша тушёная с морковью и луком составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|