Рецепт ПИЦЦА С МЕРЕПРОДУКТАМИ #1 МАЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПИЦЦА С МЕРЕПРОДУКТАМИ #1 МАЙ

Овес зерно АЛТАЙСКИЕ СКАЗКИ	200 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Гребешок	60 г
Креветка сырая	80 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Кабачок	100 г
Лук репчатый	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Миндаль	60 г
Базилик, свежий	20 г
Оливковое масло	30 г
Лимон	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПИЦЦА С МЕРЕПРОДУКТАМИ #1 МАЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.1%	1013 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	8.5%	609 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	4.7%	1095 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.4%	3738 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	3.2%	1613 г
бета Каротин	0.373 мг	5 мг	7.5%	3.9%	1340 г
бета Криптоксантин	1.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	136.97 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	6.1%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	2.9%	1782 г
Витамин В4, холин	13.15 мг	500 мг	2.6%	1.3%	3802 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	2.7%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.1%	1015 г
Витамин В9, фолаты	10.782 мкг	400 мкг	2.7%	1.4%	3710 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	1.8%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	24.48 мг	90 мг	27.2%	14%	368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.569 мг	15 мг	17.1%	8.8%	584 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.521 мкг	50 мкг	9%	4.6%	1106 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	6.3%	816 г
Витамин РР, НЭ	0.9226 мг	20 мг	4.6%	2.4%	2168 г
Ниацин	0.615 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.88 мг	2500 мг	12.1%	6.2%	828 г
Кальций, Ca	50.52 мг	1000 мг	5.1%	2.6%	1979 г
Кремний, Si	9.697 мг	30 мг	32.3%	16.6%	309 г
Магний, Mg	53.56 мг	400 мг	13.4%	6.9%	747 г
Натрий, Na	44.61 мг	1300 мг	3.4%	1.8%	2914 г
Сера, S	51.36 мг	1000 мг	5.1%	2.6%	1947 г
Фосфор, P	158.9 мг	800 мг	19.9%	10.3%	503 г
Хлор, Cl	26.62 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.4 мкг	~
Бор, B	49.1 мкг	~
Ванадий, V	4.2 мкг	~
Железо, Fe	1.602 мг	18 мг	8.9%	4.6%	1124 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11538 г
Кобальт, Co	3.785 мкг	10 мкг	37.9%	19.5%	264 г
Литий, Li	10.656 мкг	~
Марганец, Mn	0.2397 мг	2 мг	12%	6.2%	834 г
Медь, Cu	124.38 мкг	1000 мкг	12.4%	6.4%	804 г
Молибден, Mo	6.61 мкг	70 мкг	9.4%	4.8%	1059 г
Никель, Ni	10.948 мкг	~
Рубидий, Rb	51.5 мкг	~
Селен, Se	1.679 мкг	55 мкг	3.1%	1.6%	3276 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Титан, Ti	3.27 мкг	~
Фтор, F	12.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32841 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	2%	2591 г
Цинк, Zn	1.1307 мг	12 мг	9.4%	4.8%	1061 г
Цирконий, Zr	3.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.74 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.424 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.35 г	от 4.7 до 16.8 г	28.7%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.983 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.743 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.116 г	min 16.8 г	30.5%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.015 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.445 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.351 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность ПИЦЦА С МЕРЕПРОДУКТАМИ #1 МАЙ составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА С МЕРЕПРОДУКТАМИ #1 МАЙ

ПИЦЦА С МЕРЕПРОДУКТАМИ #1 МАЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином C - 27,2 %, витамином E - 17,1 %, витамином K - 12,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 32,3 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 37,9 %, марганцем - 12 %, медью - 12,4 %

Чем полезен ПИЦЦА С МЕРЕПРОДУКТАМИ #1 МАЙ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПИЦЦА С МЕРЕПРОДУКТАМИ #1 МАЙ, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПИЦЦА С МЕРЕПРОДУКТАМИ #1 МАЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из капусты Давыдовой

Автор Екатерина Давыдова

Блины из кабачка с творожным сыром

Лучшие рационы

Наталья

2024-07-04

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе