Рецепт Салат «Французский». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат «Французский»

Подсолнечное масло	15 г
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	200 г
Лук репчатый (Жарка)	47 г
Свекла (Пассерование)	198 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	100 г
Картофель (Запекание)	63 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80 г
Майонез Calve Легкий	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат «Французский»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.3 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.5%	916 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	12.4%	479 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	1.9%	3174 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.2%	1429 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	1.3%	4457 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.3 мкг	900 мкг	27.5%	16.3%	364 г
бета Каротин	1.487 мг	5 мг	29.7%	17.6%	336 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.2%	2727 г
Витамин В4, холин	31.82 мг	500 мг	6.4%	3.8%	1571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.7%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	6.5%	922 г
Витамин В9, фолаты	8.539 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4684 г
Витамин В12, кобаламин	0.409 мкг	3 мкг	13.6%	8.1%	733 г
Витамин C, аскорбиновая	6.17 мг	90 мг	6.9%	4.1%	1459 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.01 мг	15 мг	6.7%	4%	1485 г
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27933 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	4.9%	1224 г
Витамин РР, НЭ	2.4902 мг	20 мг	12.5%	7.4%	803 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	3.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.01 мг	2500 мг	10.4%	6.2%	965 г
Кальций, Ca	23.71 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4218 г
Кремний, Si	30.622 мг	30 мг	102.1%	60.7%	98 г
Магний, Mg	19.87 мг	400 мг	5%	3%	2013 г
Натрий, Na	29.72 мг	1300 мг	2.3%	1.4%	4374 г
Сера, S	83.57 мг	1000 мг	8.4%	5%	1197 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	6.2%	959 г
Хлор, Cl	26.47 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.9 мкг	~
Бор, B	124.4 мкг	~
Ванадий, V	39.15 мкг	~
Железо, Fe	1.02 мг	18 мг	5.7%	3.4%	1765 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1%	5837 г
Кобальт, Co	1.531 мкг	10 мкг	15.3%	9.1%	653 г
Литий, Li	20.307 мкг	~
Марганец, Mn	0.2187 мг	2 мг	10.9%	6.5%	914 г
Медь, Cu	85.04 мкг	1000 мкг	8.5%	5.1%	1176 г
Молибден, Mo	6.372 мкг	70 мкг	9.1%	5.4%	1099 г
Никель, Ni	5.964 мкг	~
Рубидий, Rb	158.7 мкг	~
Селен, Se	8.536 мкг	55 мкг	15.5%	9.2%	644 г
Стронций, Sr	3.71 мкг	~
Фтор, F	15.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25840 г
Хром, Cr	6.35 мкг	50 мкг	12.7%	7.5%	787 г
Цинк, Zn	1.5808 мг	12 мг	13.2%	7.8%	759 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аргинин*	0.511 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.61 г	~
Лизин	0.652 г	~
Метионин	0.197 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.317 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.518 г	~
Аланин	0.468 г	~
Аспарагиновая кислота	0.788 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.463 г	~
Глутаминовая кислота	1.23 г	~
Пролин	0.371 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.208 г	от 4.7 до 16.8 г	25.7%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.892 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.018 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
18:0 Стеариновая	0.346 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.277 г	min 16.8 г	7.6%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.285 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат «Французский» составляет 168,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.3 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ «ФРАНЦУЗСКИЙ»

Салат «Французский» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 102,1 %, кобальтом - 15,3 %, селеном - 15,5 %, хромом - 12,7 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Салат «Французский»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат «Французский», калорийность 168,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат «Французский», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пицца на основе лаваша

Автор Яша

205.5

13.4

Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот

Куриные рулетики с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе