Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки | 100 г |
Семена льна | 50 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 541.7 ккал | 1684 ккал | 32.2% | 5.9% | 311 г |
Белки | 28.2 г | 76 г | 37.1% | 6.8% | 270 г |
Жиры | 42.4 г | 56 г | 75.7% | 14% | 132 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 0.7% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 12.1 г | 20 г | 60.5% | 11.2% | 165 г |
Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
альфа Каротин | 0.286 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
бета Криптоксантин | 0.286 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 114.143 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.867 мг | 1.5 мг | 57.8% | 10.7% | 173 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 1.6% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 44.99 мг | 500 мг | 9% | 1.7% | 1111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 3% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.552 мг | 2 мг | 27.6% | 5.1% | 362 г |
Витамин В9, фолаты | 154.143 мкг | 400 мкг | 38.5% | 7.1% | 259 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 0.3% | 5422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.581 мг | 15 мг | 63.9% | 11.8% | 157 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 12.879 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.229 мкг | 50 мкг | 4.5% | 0.8% | 2243 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7534 мг | 20 мг | 33.8% | 6.2% | 296 г |
Ниацин | 2.886 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 952.14 мг | 2500 мг | 38.1% | 7% | 263 г |
Кальций, Ca | 193.86 мг | 1000 мг | 19.4% | 3.6% | 516 г |
Кремний, Si | 2.286 мг | 30 мг | 7.6% | 1.4% | 1312 г |
Магний, Mg | 357.14 мг | 400 мг | 89.3% | 16.5% | 112 г |
Натрий, Na | 53.14 мг | 1300 мг | 4.1% | 0.8% | 2446 г |
Сера, S | 195.64 мг | 1000 мг | 19.6% | 3.6% | 511 г |
Фосфор, P | 699.1 мг | 800 мг | 87.4% | 16.1% | 114 г |
Хлор, Cl | 13.43 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 17126 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.196 мг | 18 мг | 34.4% | 6.4% | 291 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.2% | 7732 г |
Кобальт, Co | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 2.8% | 661 г |
Литий, Li | 2.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.8263 мг | 2 мг | 141.3% | 26.1% | 71 г |
Медь, Cu | 1308.86 мкг | 1000 мкг | 130.9% | 24.2% | 76 г |
Молибден, Mo | 5.571 мкг | 70 мкг | 8% | 1.5% | 1257 г |
Никель, Ni | 41.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.914 мкг | 55 мкг | 48.9% | 9% | 204 г |
Стронций, Sr | 7.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 15385 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.1% | 13514 г |
Цинк, Zn | 5.1771 мг | 12 мг | 43.1% | 8% | 232 г |
Цирконий, Zr | 46.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.449 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.851 г | ~ | |||
Аргинин* | 3.095 г | ~ | |||
Валин | 1.413 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.711 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.181 г | ~ | |||
Лейцин | 2.071 г | ~ | |||
Лизин | 1.349 г | ~ | |||
Метионин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 1.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.45 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.457 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.749 г | ~ | |||
Аланин | 1.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.915 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 1.493 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.472 г | ~ | |||
Пролин | 1.417 г | ~ | |||
Серин | 1.426 г | ~ | |||
Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.777 г | от 0.9 до 3.7 г | 102.1% | 18.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 19.488 г | от 4.7 до 16.8 г | 116% | 21.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 6.429 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.571 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 55.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.676 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.526 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.869 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.109 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.89 г | min 16.8 г | 64.8% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.815 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.602 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 113.2% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 19.459 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 5.905 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.777 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семечек составляет 541,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 541.7 кКал | -% | |
Белки | 28.2 г | -% | |
Жиры | 42.4 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 12.1 г | -% | |
Вода | 5.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|