Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, вареная, с солью | 100 г |
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью | 100 г |
грудка отварная | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.2% | 704 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.3% | 700 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 11.3% | 701 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 12.522 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 4.2% | 1880 г |
Лютеин + Зеаксантин | 307.871 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.7% | 814 г |
Витамин В4, холин | 97.79 мг | 500 мг | 19.6% | 15.5% | 511 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 9.9% | 795 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 29.204 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.8% | 1370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.7% | 1024 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.4 мг | 90 мг | 14.9% | 11.8% | 672 г |
Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.2% | 1279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 5.2% | 1523 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.351 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.6% | 680 г |
Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 22.5% | 351 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7463 мг | 20 мг | 8.7% | 6.9% | 1145 г |
Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.31 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.5% | 1744 г |
Кальций, Ca | 89.17 мг | 1000 мг | 8.9% | 7% | 1121 г |
Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2886 г |
Натрий, Na | 184.51 мг | 1300 мг | 14.2% | 11.2% | 705 г |
Сера, S | 82.79 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.6% | 1208 г |
Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 11.6% | 679 г |
Хлор, Cl | 129.44 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.4% | 1777 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 5.3% | 1498 г |
Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.6% | 2235 г |
Кобальт, Co | 3.604 мкг | 10 мкг | 36% | 28.4% | 277 г |
Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1967 г |
Медь, Cu | 55.44 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.3% | 1804 г |
Молибден, Mo | 2.567 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.458 мкг | 55 мкг | 20.8% | 16.4% | 480 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18332 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.7368 мг | 12 мг | 6.1% | 4.8% | 1629 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
Валин | 0.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лизин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Треонин | 0.299 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.764 г | ~ | |||
Аланин | 0.322 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.3 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 197.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.789 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.74 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.141 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.658 г | min 16.8 г | 15.8% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.046 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи, зеленой фасоли и мяса куры составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.7 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|