Рецепт ПП САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ, ОРЕХАМИ И ЛИМОННЫМ СОКОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ, ОРЕХАМИ И ЛИМОННЫМ СОКОМ

Сельдерей (Мытьё, нарезка)	140 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100 г
Грецкий орех	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок лимонный	20 г
Горчица Дижонская [Bornier]	14 г
Гранат	7 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г

Способ приготовления

Свежий и хрустящий - то, что нужно для детокса. Замечательный лёгкий салат позволит избавиться от лишних килограммов и станет отличным дополнением к трапезе. Витамины, сбалансированный вкус, сочность и неоспоримая польза для пищеварения, плюс небольшая себестоимость - вот основные его достоинства.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ, ОРЕХАМИ И ЛИМОННЫМ СОКОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.4%	3455 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	16.8%	290 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.2%	4212 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.4%	1111 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	1.5%	3266 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	316.3 мкг	900 мкг	35.1%	17.1%	285 г
бета Каротин	1.898 мг	5 мг	38%	18.5%	263 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.5%	3333 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	0.7%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	1.9%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	3.2%	1550 г
Витамин В9, фолаты	14.357 мкг	400 мкг	3.6%	1.8%	2786 г
Витамин C, аскорбиновая	18.21 мг	90 мг	20.2%	9.9%	494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.209 мг	15 мг	14.7%	7.2%	679 г
Витамин Н, биотин	0.562 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	8897 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	9.4%	519 г
Витамин РР, НЭ	0.7389 мг	20 мг	3.7%	1.8%	2707 г
Ниацин	0.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.55 мг	2500 мг	12%	5.9%	832 г
Кальций, Ca	52.19 мг	1000 мг	5.2%	2.5%	1916 г
Кремний, Si	6.662 мг	30 мг	22.2%	10.8%	450 г
Магний, Mg	34.45 мг	400 мг	8.6%	4.2%	1161 г
Натрий, Na	295.38 мг	1300 мг	22.7%	11.1%	440 г
Сера, S	14.76 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6775 г
Фосфор, P	64.6 мг	800 мг	8.1%	4%	1238 г
Хлор, Cl	337.41 мг	2300 мг	14.7%	7.2%	682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.9 мкг	~
Бор, B	103.5 мкг	~
Ванадий, V	13.62 мкг	~
Железо, Fe	1.409 мг	18 мг	7.8%	3.8%	1278 г
Йод, I	3.76 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	3989 г
Кобальт, Co	1.446 мкг	10 мкг	14.5%	7.1%	692 г
Литий, Li	3.644 мкг	~
Марганец, Mn	0.2606 мг	2 мг	13%	6.3%	767 г
Медь, Cu	96.08 мкг	1000 мкг	9.6%	4.7%	1041 г
Молибден, Mo	4.748 мкг	70 мкг	6.8%	3.3%	1474 г
Никель, Ni	25.562 мкг	~
Рубидий, Rb	77.5 мкг	~
Селен, Se	0.755 мкг	55 мкг	1.4%	0.7%	7285 г
Стронций, Sr	30.92 мкг	~
Титан, Ti	0.73 мкг	~
Фтор, F	61.06 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6551 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	2.7%	1799 г
Цинк, Zn	0.3449 мг	12 мг	2.9%	1.4%	3479 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.842 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.691 г	от 0.9 до 3.7 г	76.8%	37.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.401 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	45.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.725 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.117 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.413 г	min 16.8 г	62%	30.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.838 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.158 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.195 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.095 г	от 11.2 до 20.6 г	45.5%	22.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.576 г	~

Энергетическая ценность ПП САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ, ОРЕХАМИ И ЛИМОННЫМ СОКОМ составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ, ОРЕХАМИ И ЛИМОННЫМ СОКОМ

ПП САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ, ОРЕХАМИ И ЛИМОННЫМ СОКОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 38 %, витамином C - 20,2 %, витамином E - 14,7 %, витамином K - 19,3 %, калием - 12 %, кремнием - 22,2 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 13 %

Чем полезен ПП САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ, ОРЕХАМИ И ЛИМОННЫМ СОКОМ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ, ОРЕХАМИ И ЛИМОННЫМ СОКОМ, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП САЛАТ С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ЯБЛОКОМ, ОРЕХАМИ И ЛИМОННЫМ СОКОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Куриная печень тушеная со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе