Войти

Рецепт Поке с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с курицей

Морковь 40 г
Огурец Свежий [Пятерочка] 40 г
Болгарский Перец [Холидей] 100 г
Помидор (томат) 150 г
Куриное филе жареное в фольге на сковороде 250 г
Бурый Рис Отварной [Мистраль] 150 г
Кунжут 7 г
Соус, терияки, готовый к употреблению 30 г
Соевый соус 10 г
Чука Салат [Takemura] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.9 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1774 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 15.1% 697 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.2% 4667 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.4% 2380 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.6% 4000 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.6% 2937 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.6 мкг 900 мкг 15.5% 16.3% 645 г
альфа Каротин 20.086 мкг ~
бета Каротин 0.748 мг 5 мг 15% 15.8% 668 г
бета Криптоксантин 29.227 мкг ~
Ликопин 440.08 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 110.544 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.5% 4091 г
Витамин В4, холин 2.87 мг 500 мг 0.6% 0.6% 17422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.2% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Витамин В9, фолаты 4.407 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9076 г
Витамин C, аскорбиновая 2.57 мг 90 мг 2.9% 3.1% 3502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5639 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.043 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 116279 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2% 5217 г
Витамин РР, НЭ 4.8868 мг 20 мг 24.4% 25.7% 409 г
Ниацин 3.942 мг ~
Бетаин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.23 мг 2500 мг 6.9% 7.3% 1443 г
Кальций, Ca 20.48 мг 1000 мг 2% 2.1% 4883 г
Кремний, Si 2.729 мг 30 мг 9.1% 9.6% 1099 г
Магний, Mg 40.08 мг 400 мг 10% 10.5% 998 г
Натрий, Na 337.66 мг 1300 мг 26% 27.4% 385 г
Сера, S 4.63 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 21598 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 10.1% 1042 г
Хлор, Cl 191.06 мг 2300 мг 8.3% 8.7% 1204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.1 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 4.95 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 5.3% 1991 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 53571 г
Кобальт, Co 3.953 мкг 10 мкг 39.5% 41.6% 253 г
Литий, Li 0.888 мкг ~
Марганец, Mn 0.0684 мг 2 мг 3.4% 3.6% 2924 г
Медь, Cu 67.27 мкг 1000 мкг 6.7% 7.1% 1487 г
Молибден, Mo 6.021 мкг 70 мкг 8.6% 9.1% 1163 г
Никель, Ni 1.79 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 0.352 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 15625 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 2.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 136519 г
Хром, Cr 10.74 мкг 50 мкг 21.5% 22.7% 466 г
Цинк, Zn 0.7134 мг 12 мг 5.9% 6.2% 1682 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.798 г ~
Валин 0.568 г ~
Гистидин* 0.567 г ~
Изолейцин 0.494 г ~
Лейцин 0.863 г ~
Лизин 1.133 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.375 г ~
Треонин 0.486 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.468 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.842 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.568 г ~
Аспарагиновая кислота 0.883 г ~
Гидроксипролин 0.089 г ~
Глицин 0.411 г ~
Глутаминовая кислота 1.339 г ~
Пролин 0.453 г ~
Серин 0.447 г ~
Тирозин 0.393 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.292 г от 4.7 до 16.8 г 6.2% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.024 мг ~
бета Ситостерол 1.676 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.288 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.213 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.47 г min 16.8 г 2.8% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.413 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.288 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Поке с курицей составляет 94,9 кКал.

  • Порция = 439 гр (416.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.9 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 77.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С КУРИЦЕЙ

Поке с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 15 %, витамином PP - 24,4 %, кобальтом - 39,5 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Поке с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Поке с курицей, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-01-04
Калорийность: 1429 кКал
Витамины и минералы: 88%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-01-04
Калорийность: 1611 кКал
Витамины и минералы: 99%
Интересные блоги
Алёна
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
4 91
Лара
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩 У нас Новый год с подарками ...
19 51
Юджин (кето+ИГ)
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху. Неплохой тест ...
7 62
Новые рецепты
Блин из гречневой муки
Автор Юлия
186
12.5
8.8
13.8
9
1 2
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
Автор Алла
147.6
10.5
9.5
4.7
9
7 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0