Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Лук батун | 30 г |
Салат (латук) | 70 г |
Редис | 100 г |
Пекинская капуста | 100 г |
Масло авокадо | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.8% | 6909 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 13.1% | 1514 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.9% | 1538 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 18.8% | 1058 г |
альфа Каротин | 0.175 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 21% | 945 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.377 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.1% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 3% | 6878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 7.1% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 12.1% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 25.724 мкг | 400 мкг | 6.4% | 12.7% | 1555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.66 мг | 90 мг | 24.1% | 47.7% | 416 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 8.1% | 2439 г |
Витамин Н, биотин | 0.583 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8576 г |
Витамин К, филлохинон | 38.5 мкг | 120 мкг | 32.1% | 63.6% | 312 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5236 мг | 20 мг | 2.6% | 5.1% | 3820 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.4 мг | 2500 мг | 9.7% | 19.2% | 1031 г |
Кальций, Ca | 38.91 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.7% | 2570 г |
Кремний, Si | 14.527 мг | 30 мг | 48.4% | 95.8% | 207 г |
Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 9.3% | 2111 г |
Натрий, Na | 209.55 мг | 1300 мг | 16.1% | 31.9% | 620 г |
Сера, S | 11.93 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8382 г |
Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 7.9% | 2532 г |
Хлор, Cl | 348.38 мг | 2300 мг | 15.1% | 29.9% | 660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 253.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 8.1% | 2413 г |
Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.2% | 4870 г |
Кобальт, Co | 3.272 мкг | 10 мкг | 32.7% | 64.8% | 306 г |
Литий, Li | 19.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1602 мг | 2 мг | 8% | 15.8% | 1248 г |
Медь, Cu | 94.18 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 18.6% | 1062 г |
Молибден, Mo | 6.824 мкг | 70 мкг | 9.7% | 19.2% | 1026 г |
Никель, Ni | 7.592 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 11458 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25381 г |
Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 16.6% | 1196 г |
Цинк, Zn | 0.2257 мг | 12 мг | 1.9% | 3.8% | 5317 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.475 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.745 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.509 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | min 16.8 г | 14.3% | 28.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 27.05.24. составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|