Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 700 г |
Вода водопроводная питьевая | 700 г |
КАША ЯЧНЕВАЯ РАССЫПЧАТАЯ | 490 г |
ЛЬНЯНАЯ КАША | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.8% | 4000 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.8% | 4667 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 6.5% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.1% | 2857 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2514 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.9% | 26471 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.519 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.7% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 3.9% | 5721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3.9% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 4.4% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.339 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 17101 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 5.8% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.5% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 15152 г |
гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.187 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.5% | 4212 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5688 мг | 20 мг | 2.8% | 6.5% | 3516 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.95 мг | 2500 мг | 2.9% | 6.7% | 3427 г |
Кальций, Ca | 50.47 мг | 1000 мг | 5% | 11.5% | 1981 г |
Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 6.2% | 3728 г |
Натрий, Na | 64.21 мг | 1300 мг | 4.9% | 11.3% | 2025 г |
Сера, S | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.9% | 5817 г |
Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 16.8% | 1375 г |
Хлор, Cl | 102.37 мг | 2300 мг | 4.5% | 10.4% | 2247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.186 мг | 18 мг | 1% | 2.3% | 9677 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.9% | 5882 г |
Кобальт, Co | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 10.8% | 2146 г |
Марганец, Mn | 0.0648 мг | 2 мг | 3.2% | 7.4% | 3086 г |
Медь, Cu | 41.1 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 9.4% | 2433 г |
Молибден, Mo | 2.779 мкг | 70 мкг | 4% | 9.2% | 2519 г |
Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.765 мкг | 55 мкг | 5% | 11.5% | 1989 г |
Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.19 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.2% | 7381 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.5% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.2439 мг | 12 мг | 2% | 4.6% | 4920 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.131 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.6% | 33.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.243 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.486 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.602 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность СУП МОЛОЧНЫЙ ЯЧНЕВЫЙ 2.5%+10 700+700 составляет 43,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|