Рецепт Пицца омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца омлет

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Савушкинтворог зерненый 5% 130 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 50 г
Перец сладкий красный (Запекание) 22 г
Сыр пор-салю, французский неварёно-прессованный сыр, м.д.ж. 52% в сух. в-ве 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.9 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1047 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 9.9% 628 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 10.9% 571 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 1.7% 3590 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 1.9% 3210 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.7 мкг 900 мкг 17.9% 11.1% 560 г
Ретинол 0.139 мг ~
бета Каротин 0.181 мг 5 мг 3.6% 2.2% 2762 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 7.2% 861 г
Витамин В4, холин 92.29 мг 500 мг 18.5% 11.5% 542 г
Витамин В5, пантотеновая 0.548 мг 5 мг 11% 6.8% 912 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.6% 2381 г
Витамин В9, фолаты 7.202 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5554 г
Витамин В12, кобаламин 0.408 мкг 3 мкг 13.6% 8.5% 735 г
Витамин C, аскорбиновая 6.44 мг 90 мг 7.2% 4.5% 1398 г
Витамин D, кальциферол 0.826 мкг 10 мкг 8.3% 5.2% 1211 г
Витамин D3, холекальциферол 0.074 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 1.6% 4065 г
Витамин Н, биотин 7.325 мкг 50 мкг 14.7% 9.1% 683 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.5342 мг 20 мг 7.7% 4.8% 1304 г
Ниацин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.51 мг 2500 мг 4.7% 2.9% 2146 г
Кальций, Ca 120.42 мг 1000 мг 12% 7.5% 830 г
Кремний, Si 1.832 мг 30 мг 6.1% 3.8% 1638 г
Магний, Mg 11.25 мг 400 мг 2.8% 1.7% 3556 г
Натрий, Na 168.31 мг 1300 мг 12.9% 8% 772 г
Сера, S 104.31 мг 1000 мг 10.4% 6.5% 959 г
Фосфор, P 136.5 мг 800 мг 17.1% 10.6% 586 г
Хлор, Cl 131.95 мг 2300 мг 5.7% 3.5% 1743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Ванадий, V 4.95 мкг ~
Железо, Fe 1.244 мг 18 мг 6.9% 4.3% 1447 г
Йод, I 6.87 мкг 150 мкг 4.6% 2.9% 2183 г
Кобальт, Co 4.633 мкг 10 мкг 46.3% 28.8% 216 г
Литий, Li 7.161 мкг ~
Марганец, Mn 0.0961 мг 2 мг 4.8% 3% 2081 г
Медь, Cu 61.23 мкг 1000 мкг 6.1% 3.8% 1633 г
Молибден, Mo 4.157 мкг 70 мкг 5.9% 3.7% 1684 г
Никель, Ni 1.618 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 13.363 мкг 55 мкг 24.3% 15.1% 412 г
Фтор, F 23.95 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16701 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 3% 2033 г
Цинк, Zn 0.8968 мг 12 мг 7.5% 4.7% 1338 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.417 г ~
Валин 0.542 г ~
Гистидин* 0.229 г ~
Изолейцин 0.44 г ~
Лейцин 0.772 г ~
Лизин 0.633 г ~
Метионин 0.265 г ~
Метионин + Цистеин 0.268 г ~
Треонин 0.359 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.44 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.424 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.381 г ~
Аспарагиновая кислота 0.717 г ~
Глицин 0.228 г ~
Глутаминовая кислота 1.452 г ~
Пролин 0.578 г ~
Серин 0.547 г ~
Тирозин 0.391 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.088 г от 0.9 до 3.7 г 9.8% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.677 г от 4.7 до 16.8 г 14.4% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 212.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.523 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.153 г ~
6:0 Капроновая 0.083 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.101 г ~
12:0 Лауриновая 0.114 г ~
14:0 Миристиновая 0.419 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.747 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.824 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.084 г min 16.8 г 18.4% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.269 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.714 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.539 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.465 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.074 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Пицца омлет составляет 160,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.9 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ОМЛЕТ

Пицца омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином H - 14,7 %, кальцием - 12 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен Пицца омлет

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пицца омлет, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы