Рецепт Окрошка (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка (копия)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.7 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2225 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6.5% 2054 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 12% 1098 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.4% 5475 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.6% 5000 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 2.8% 4836 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 200 мкг 900 мкг 22.2% 29.3% 450 г
Ретинол 0.2 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 7.4% 1800 г
Витамин В4, холин 50.9 мг 500 мг 10.2% 13.5% 982 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 10.6% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 6.6% 2000 г
Витамин В9, фолаты 8.9 мкг 400 мкг 2.2% 2.9% 4494 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 17.6% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 9.2 мг 90 мг 10.2% 13.5% 978 г
Витамин D, кальциферол 0.2 мкг 10 мкг 2% 2.6% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 3.6% 3750 г
Витамин Н, биотин 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 9.8% 1351 г
Витамин РР, НЭ 1.0142 мг 20 мг 5.1% 6.7% 1972 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.2 мг 2500 мг 7.9% 10.4% 1268 г
Кальций, Ca 72.4 мг 1000 мг 7.2% 9.5% 1381 г
Магний, Mg 15.2 мг 400 мг 3.8% 5% 2632 г
Натрий, Na 40.8 мг 1300 мг 3.1% 4.1% 3186 г
Сера, S 33 мг 1000 мг 3.3% 4.4% 3030 г
Фосфор, P 81.8 мг 800 мг 10.2% 13.5% 978 г
Хлор, Cl 82.6 мг 2300 мг 3.6% 4.8% 2785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.5 мкг ~
Бор, B 17.6 мкг ~
Ванадий, V 25.8 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 5.8% 2250 г
Йод, I 7.1 мкг 150 мкг 4.7% 6.2% 2113 г
Кобальт, Co 2.4 мкг 10 мкг 24% 31.7% 417 г
Литий, Li 9.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.0518 мг 2 мг 2.6% 3.4% 3861 г
Медь, Cu 49.8 мкг 1000 мкг 5% 6.6% 2008 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 9.4% 1400 г
Никель, Ni 1.3 мкг ~
Олово, Sn 0.3 мкг ~
Рубидий, Rb 53.4 мкг ~
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 2% 6875 г
Фтор, F 20.1 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19900 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 10.8% 1220 г
Цинк, Zn 0.5351 мг 12 мг 4.5% 5.9% 2243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Окрошка (копия) составляет 75,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 47 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА (КОПИЯ)

Окрошка (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, витамином B12 - 13,3 %, кобальтом - 24 %

Чем полезен Окрошка (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка (копия), калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы