Рецепт Паста-салат веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста-салат веган

Грецкий орех	30 г
Сок лимонный	45 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Уксус винный, красный	15 г
Кабачок (Жарка)	200 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	200 г
Морковь (Жарка)	100 г
Сельдерей (Жарка)	100 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	400 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	300 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста-салат веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.2 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1293 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.8%	1333 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8%	966 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.8%	1622 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.8%	714 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.3%	3294 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.5 мкг	900 мкг	29.1%	22.4%	344 г
альфа Каротин	1.114 мкг	~
бета Каротин	1.592 мг	5 мг	31.8%	24.4%	314 г
бета Криптоксантин	11.584 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.682 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	5.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.6%	2118 г
Витамин В4, холин	8.33 мг	500 мг	1.7%	1.3%	6002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	3.8%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	17.876 мкг	400 мкг	4.5%	3.5%	2238 г
Витамин C, аскорбиновая	7.72 мг	90 мг	8.6%	6.6%	1166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%	3.4%	2273 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.576 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8681 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	4.8%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.8442 мг	20 мг	9.2%	7.1%	1084 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.08 мг	2500 мг	10%	7.7%	996 г
Кальций, Ca	90.01 мг	1000 мг	9%	6.9%	1111 г
Кремний, Si	10.674 мг	30 мг	35.6%	27.3%	281 г
Магний, Mg	48.13 мг	400 мг	12%	9.2%	831 г
Натрий, Na	202.16 мг	1300 мг	15.6%	12%	643 г
Сера, S	54.46 мг	1000 мг	5.4%	4.1%	1836 г
Фосфор, P	121.4 мг	800 мг	15.2%	11.7%	659 г
Хлор, Cl	302.75 мг	2300 мг	13.2%	10.1%	760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.9 мкг	~
Бор, B	56.5 мкг	~
Ванадий, V	12.08 мкг	~
Железо, Fe	1.736 мг	18 мг	9.6%	7.4%	1037 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12712 г
Кобальт, Co	2.191 мкг	10 мкг	21.9%	16.8%	456 г
Литий, Li	8.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.8274 мг	2 мг	41.4%	31.8%	242 г
Медь, Cu	209.76 мкг	1000 мкг	21%	16.1%	477 г
Молибден, Mo	4.87 мкг	70 мкг	7%	5.4%	1437 г
Никель, Ni	10 мкг	~
Рубидий, Rb	52.2 мкг	~
Селен, Se	17.059 мкг	55 мкг	31%	23.8%	322 г
Стронций, Sr	4.1 мкг	~
Титан, Ti	0.25 мкг	~
Фтор, F	30.14 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13271 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	2.8%	2778 г
Цинк, Zn	1.0385 мг	12 мг	8.7%	6.7%	1156 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.861 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	1.529 г	~
Пролин	0.434 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.363 г	от 0.9 до 3.7 г	40.3%	31%
Омега-6 жирные кислоты	2.292 г	от 4.7 до 16.8 г	48.8%	37.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.328 мг	~
бета Ситостерол	1.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.793 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.584 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.835 г	min 16.8 г	10.9%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.694 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.066 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.606 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.25 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.201 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.339 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Паста-салат веган составляет 130,2 кКал.

Порция = 534 гр (695.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА-САЛАТ ВЕГАН

Паста-салат веган богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 31,8 %, кремнием - 35,6 %, магнием - 12 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 41,4 %, медью - 21 %, селеном - 31 %

Чем полезен Паста-салат веган

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста-салат веган, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста-салат веган, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ксюша Я

2024-07-03

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриные котлеты с кабачком

Овощное рагу с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе