Рецепт Морковь на пару (16_06_24). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковь на пару (16_06_24)

Морковь (На пару) 605 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь на пару (16_06_24)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.6 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4479 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.8% 5429 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 9% 2959 г
Углеводы (общие) 10.3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 35.9% 741 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 9.8% 2712 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2224.3 мкг 900 мкг 247.1% 657.2% 40 г
бета Каротин 13.346 мг 5 мг 266.9% 709.8% 37 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 10.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 10.4% 2571 г
Витамин В4, холин 9.59 мг 500 мг 1.9% 5.1% 5214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 13.8% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 17.3% 1538 г
Витамин В9, фолаты 8.007 мкг 400 мкг 2% 5.3% 4996 г
Витамин C, аскорбиновая 3.89 мг 90 мг 4.3% 11.4% 2314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.436 мг 15 мг 2.9% 7.7% 3440 г
Витамин Н, биотин 0.654 мкг 50 мкг 1.3% 3.5% 7645 г
Витамин К, филлохинон 14.4 мкг 120 мкг 12% 31.9% 833 г
Витамин РР, НЭ 1.101 мг 20 мг 5.5% 14.6% 1817 г
Ниацин 1.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.2 мг 2500 мг 8.8% 23.4% 1135 г
Кальций, Ca 29.43 мг 1000 мг 2.9% 7.7% 3398 г
Кремний, Si 27.247 мг 30 мг 90.8% 241.5% 110 г
Магний, Mg 41.42 мг 400 мг 10.4% 27.7% 966 г
Натрий, Na 23.12 мг 1300 мг 1.8% 4.8% 5623 г
Сера, S 6.54 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 15291 г
Фосфор, P 59.9 мг 800 мг 7.5% 19.9% 1336 г
Хлор, Cl 69.36 мг 2300 мг 3% 8% 3316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 352 мкг ~
Бор, B 218 мкг ~
Ванадий, V 107.9 мкг ~
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 11.2% 2359 г
Йод, I 4.56 мкг 150 мкг 3% 8% 3289 г
Кобальт, Co 2.18 мкг 10 мкг 21.8% 58% 459 г
Литий, Li 6.539 мкг ~
Марганец, Mn 0.218 мг 2 мг 10.9% 29% 917 г
Медь, Cu 87.73 мкг 1000 мкг 8.8% 23.4% 1140 г
Молибден, Mo 21.798 мкг 70 мкг 31.1% 82.7% 321 г
Никель, Ni 6.539 мкг ~
Рубидий, Rb 25.6 мкг ~
Селен, Se 0.081 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 67901 г
Стронций, Sr 9.48 мкг ~
Фтор, F 59.94 мкг 4000 мкг 1.5% 4% 6673 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 17.3% 1529 г
Цинк, Zn 0.4386 мг 12 мг 3.7% 9.8% 2736 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.211 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 3.9 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.347 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.662 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.15 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.261 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.125 г от 4.7 до 16.8 г 2.7% 7.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.04 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Морковь на пару (16_06_24) составляет 37,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.6 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ НА ПАРУ (16_06_24)

Морковь на пару (16_06_24) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 247,1 %, бэта-каротином - 266,9 %, витамином K - 12 %, кремнием - 90,8 %, кобальтом - 21,8 %, молибденом - 31,1 %

Чем полезен Морковь на пару (16_06_24)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковь на пару (16_06_24), калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь на пару (16_06_24), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги