Рецепт Завтрак Бенедикт классический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак Бенедикт классический

Яйцо куриное, пашот	50 г
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40 г
Салат (латук)	20 г
Бекон, жареный на сковороде	15 г
Соус Сырный Чеддер [Zotman]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак Бенедикт классический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.2 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	797 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	7.1%	661 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	9.3%	509 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	3.4%	1386 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.2%	3782 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.7 мкг	900 мкг	12%	5.7%	836 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.269 мг	5 мг	5.4%	2.6%	1859 г
бета Криптоксантин	3.462 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	192.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	4.9%	957 г
Витамин В4, холин	102.46 мг	500 мг	20.5%	9.7%	488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.73 мг	5 мг	14.6%	6.9%	685 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	3.5%	1379 г
Витамин В9, фолаты	20.846 мкг	400 мкг	5.2%	2.5%	1919 г
Витамин В12, кобаламин	0.399 мкг	3 мкг	13.3%	6.3%	752 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	1.2%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.815 мкг	10 мкг	8.2%	3.9%	1227 г
Витамин D3, холекальциферол	0.815 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.556 мг	15 мг	3.7%	1.8%	2698 г
бета Токоферол	0.139 мг	~
гамма Токоферол	0.252 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	46296 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	7.7%	615 г
Дигидрофиллохинон	0.038 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3693 мг	20 мг	6.8%	3.2%	1461 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	1.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.5 мг	2500 мг	5.8%	2.7%	1730 г
Кальций, Ca	34.65 мг	1000 мг	3.5%	1.7%	2886 г
Кремний, Si	1.262 мг	30 мг	4.2%	2%	2377 г
Магний, Mg	14.35 мг	400 мг	3.6%	1.7%	2787 г
Натрий, Na	309.77 мг	1300 мг	23.8%	11.3%	420 г
Сера, S	89.72 мг	1000 мг	9%	4.3%	1115 г
Фосфор, P	125.8 мг	800 мг	15.7%	7.4%	636 г
Хлор, Cl	7.69 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	29909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.7 мкг	~
Бор, B	13.1 мкг	~
Ванадий, V	26.15 мкг	~
Железо, Fe	0.875 мг	18 мг	4.9%	2.3%	2057 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Кобальт, Co	0.615 мкг	10 мкг	6.2%	2.9%	1626 г
Литий, Li	6.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.0595 мг	2 мг	3%	1.4%	3361 г
Медь, Cu	58.27 мкг	1000 мкг	5.8%	2.7%	1716 г
Молибден, Mo	1.385 мкг	70 мкг	2%	0.9%	5054 г
Никель, Ni	0.769 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	17.712 мкг	55 мкг	32.2%	15.2%	311 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Фтор, F	4.73 мкг	4000 мкг	0.1%		84567 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10870 г
Цинк, Zn	0.8908 мг	12 мг	7.4%	3.5%	1347 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.54 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.452 г	~
Лейцин	0.752 г	~
Лизин	0.716 г	~
Метионин	0.259 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.397 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.507 г	~
Аспарагиновая кислота	0.878 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	1.244 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.537 г	~
Тирозин	0.353 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.354 г	от 4.7 до 16.8 г	28.8%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.581 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.736 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.735 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.193 г	min 16.8 г	19%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.961 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.643 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.438 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.21 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.605 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.033 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.017 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.092 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~
Трансжиры	0.031 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Завтрак Бенедикт классический составляет 211,2 кКал.

Порция = 130 гр (274.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК БЕНЕДИКТ КЛАССИЧЕСКИЙ

Завтрак Бенедикт классический богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином K - 16,3 %, фосфором - 15,7 %, селеном - 32,2 %

Чем полезен Завтрак Бенедикт классический

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак Бенедикт классический, калорийность 211,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак Бенедикт классический, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-06

Калорийность: 1131 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пицца на основе лаваша

Автор Яша

205.5

13.4

Топинг к сырникам Илюши

Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе