Рецепт Салат пом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пом.

Авокадо	50 г
Семена льна	3 г
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	10 г
Соль столовая	0 г
Уксус яблочный	16 г
Помидор (томат), грунтовый	187 г
Огурец грунтовый	121 г
Лук репчатый	39 г
Брынза кор.	20 г
Творог 0% Мероне	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.6 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2924 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	10.6%	1652 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8%	2154 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.6%	6844 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	15.6%	1111 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	6.6%	2634 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	11.1%	1573 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	2.281 мкг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	10.8%	1613 г
бета Криптоксантин	2.662 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.169 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	6.8%	2535 г
Витамин В4, холин	12.04 мг	500 мг	2.4%	4.2%	4153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	11.1%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	9%	1923 г
Витамин В9, фолаты	19.749 мкг	400 мкг	4.9%	8.5%	2025 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	12%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	12.97 мг	90 мг	14.4%	25%	694 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	6.1%	2836 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.145 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.724 мкг	50 мкг	3.4%	5.9%	2900 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	12.7%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.213 мг	20 мг	6.1%	10.6%	1649 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.31 мг	2500 мг	8.6%	14.9%	1167 г
Кальций, Ca	46.93 мг	1000 мг	4.7%	8.2%	2131 г
Кремний, Si	14.696 мг	30 мг	49%	85.1%	204 г
Магний, Mg	20.24 мг	400 мг	5.1%	8.9%	1976 г
Натрий, Na	75.12 мг	1300 мг	5.8%	10.1%	1731 г
Сера, S	49.53 мг	1000 мг	5%	8.7%	2019 г
Фосфор, P	64.1 мг	800 мг	8%	13.9%	1248 г
Хлор, Cl	100.32 мг	2300 мг	4.4%	7.6%	2293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.4 мкг	~
Бор, B	56.1 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	7.5%	2302 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	3%	5976 г
Кобальт, Co	3.008 мкг	10 мкг	30.1%	52.3%	332 г
Литий, Li	10.31 мкг	~
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	12.8%	1356 г
Медь, Cu	107.94 мкг	1000 мкг	10.8%	18.8%	926 г
Молибден, Mo	3.357 мкг	70 мкг	4.8%	8.3%	2085 г
Никель, Ni	4.846 мкг	~
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	89.7 мкг	~
Селен, Se	4.907 мкг	55 мкг	8.9%	15.5%	1121 г
Стронций, Sr	2.37 мкг	~
Фтор, F	25.9 мкг	4000 мкг	0.6%	1%	15444 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	12.5%	1397 г
Цинк, Zn	0.3937 мг	12 мг	3.3%	5.7%	3048 г
Цирконий, Zr	1.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.388 г	~
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты	2.094 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.793 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.148 г	от 0.9 до 3.7 г	16.4%	28.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.26 г	от 4.7 до 16.8 г	5.5%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.732 мг	~
Стигмастерол	0.253 мг	~
бета Ситостерол	7.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.754 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.238 г	min 16.8 г	7.4%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.089 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.371 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат пом. составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМ.

Салат пом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, кремнием - 49 %, кобальтом - 30,1 %

Чем полезен Салат пом.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат пом., калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-06

Калорийность: 1131 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат из капусты Давыдовой

Автор Екатерина Давыдова

Рис с овощами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе