Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная мука | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 19.8% | 351 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.7% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 6.95 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 6.8% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 9.794 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4084 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
Витамин Н, биотин | 2.259 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2213 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0706 мг | 20 мг | 10.4% | 7.2% | 966 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.94 мг | 2500 мг | 14.3% | 9.9% | 698 г |
Кальций, Ca | 110.15 мг | 1000 мг | 11% | 7.6% | 908 г |
Магний, Mg | 85.32 мг | 400 мг | 21.3% | 14.8% | 469 г |
Натрий, Na | 39.74 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3271 г |
Сера, S | 32.94 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3036 г |
Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 17.4% | 398 г |
Хлор, Cl | 74.71 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.741 мг | 18 мг | 20.8% | 14.4% | 481 г |
Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2362 г |
Кобальт, Co | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.4% | 1575 г |
Марганец, Mn | 0.6837 мг | 2 мг | 34.2% | 23.7% | 293 г |
Медь, Cu | 677.59 мкг | 1000 мкг | 67.8% | 47.1% | 148 г |
Молибден, Mo | 11.765 мкг | 70 мкг | 16.8% | 11.7% | 595 г |
Олово, Sn | 10.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.706 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7790 г |
Стронций, Sr | 12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7976 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
Цинк, Zn | 1.3265 мг | 12 мг | 11.1% | 7.7% | 905 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.676 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.406 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.622 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.279 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.1 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|