Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат листовой микс | 125 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 280 г |
Огурец, парниковый | 115 г |
Перец красный сладкий | 90 г |
Петрушка | 15 г |
Укроп | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Сыр рокфор | 70 г |
Уксус бальзамический | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 7.8% | 2714 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.1% | 2074 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.9% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.3% | 3333 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 6.7% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 35.2% | 595 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 32.3% | 649 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 3.85 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 12987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 10.5% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 13.6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.3% | 2857 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.96 мг | 90 мг | 50% | 104.8% | 200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.7% | 12346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 5.7% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 1.014 мкг | 50 мкг | 2% | 4.2% | 4931 г |
Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 80.7% | 260 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0233 мг | 20 мг | 5.1% | 10.7% | 1954 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.1 мг | 2500 мг | 7.5% | 15.7% | 1336 г |
Кальций, Ca | 90.35 мг | 1000 мг | 9% | 18.9% | 1107 г |
Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 9.6% | 2162 г |
Натрий, Na | 128.35 мг | 1300 мг | 9.9% | 20.8% | 1013 г |
Сера, S | 24.41 мг | 1000 мг | 2.4% | 5% | 4097 г |
Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 16.4% | 1278 г |
Хлор, Cl | 26.13 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 8802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 6.5% | 3279 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13889 г |
Кобальт, Co | 2.915 мкг | 10 мкг | 29.2% | 61.2% | 343 г |
Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 11.9% | 1744 г |
Медь, Cu | 69.3 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.5% | 1443 г |
Молибден, Mo | 3.608 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.9% | 1940 г |
Никель, Ni | 4.758 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.22 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Фтор, F | 8.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49140 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11.5% | 1818 г |
Цинк, Zn | 0.5146 мг | 12 мг | 4.3% | 9% | 2332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.782 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.158 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.7 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|