Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Свинина мясная (Тушение) | 500 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 270 г |
Морковь (Пассерование) | 145 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Барбарис (Тушение) | 5 г |
Приправа для Плова [Индана] | 10 г |
Хмели-Сунели [Индана] | 4 г |
Зира, семена | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 330.5 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 3.9% | 768 г |
Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 11.1% | 273 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 3.7% | 826 г |
Углеводы (общие) | 28.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.3% | 909 г |
Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 286.5 мкг | 900 мкг | 31.8% | 9.6% | 314 г |
бета Каротин | 1.72 мг | 5 мг | 34.4% | 10.4% | 291 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.931 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 4.8% | 628 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 63.66 мг | 500 мг | 12.7% | 3.8% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 2.3% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 3.2% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 5.416 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 7386 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.007 мг | 15 мг | 13.4% | 4.1% | 747 г |
Витамин Н, биотин | 1.406 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.8% | 3556 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1437 мг | 20 мг | 20.7% | 6.3% | 483 г |
Ниацин | 1.941 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.67 мг | 2500 мг | 10.1% | 3.1% | 993 г |
Кальций, Ca | 20.54 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.6% | 4869 г |
Кремний, Si | 35.578 мг | 30 мг | 118.6% | 35.9% | 84 г |
Магний, Mg | 37.22 мг | 400 мг | 9.3% | 2.8% | 1075 г |
Натрий, Na | 36.32 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.8% | 3579 г |
Сера, S | 141.82 мг | 1000 мг | 14.2% | 4.3% | 705 г |
Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 5.7% | 529 г |
Хлор, Cl | 46.4 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 4957 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 434.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 2.9% | 1038 г |
Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5017 г |
Кобальт, Co | 5.968 мкг | 10 мкг | 59.7% | 18.1% | 168 г |
Литий, Li | 2.405 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4946 мг | 2 мг | 24.7% | 7.5% | 404 г |
Медь, Cu | 162.58 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 4.9% | 615 г |
Молибден, Mo | 10.247 мкг | 70 мкг | 14.6% | 4.4% | 683 г |
Никель, Ni | 8.465 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 14.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 133.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.46 мкг | 55 мкг | 8.1% | 2.5% | 1233 г |
Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6129 г |
Хром, Cr | 8.03 мкг | 50 мкг | 16.1% | 4.9% | 623 г |
Цинк, Zn | 1.787 мг | 12 мг | 14.9% | 4.5% | 672 г |
Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
Валин | 0.576 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
Лизин | 0.748 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.429 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
Аланин | 0.545 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.625 г | ~ | |||
Пролин | 0.454 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.886 г | от 4.7 до 16.8 г | 82.7% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.141 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.306 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.336 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.093 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.562 г | min 16.8 г | 51% | 15.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.107 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.1% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.884 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов со свининой составляет 330,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 330.5 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 20.5 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 43.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|