Рецепт Запеканка из макарон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из макарон

Говяжий Фарш [Ашан] 300 г
Томатная паста 500 г
Зити [Мука и макаронные изделия] 300 г
Пармезан Дольче [Невские Сыры] 60 г
Моцарелла [Unagrande] 120 г
Сыр Полутвердый Тильзитер [Hansdorf] 120 г
Сметана 20% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 806 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 6.8% 697 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 9.7% 496 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 3.6% 1335 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.2% 2222 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.2% 3995 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.5 мкг 900 мкг 8.9% 4.3% 1118 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.344 мг 5 мг 6.9% 3.3% 1453 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.1% 4615 г
Витамин В4, холин 12.21 мг 500 мг 2.4% 1.1% 4095 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 2.8% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2.6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 11.645 мкг 400 мкг 2.9% 1.4% 3435 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 3.58 мг 90 мг 4% 1.9% 2514 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 1.3% 3704 г
Витамин Н, биотин 1.703 мкг 50 мкг 3.4% 1.6% 2936 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 2.5% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.6552 мг 20 мг 3.3% 1.6% 3053 г
Ниацин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.67 мг 2500 мг 10.3% 4.9% 970 г
Кальций, Ca 26.66 мг 1000 мг 2.7% 1.3% 3751 г
Магний, Mg 20.15 мг 400 мг 5% 2.4% 1985 г
Натрий, Na 134.2 мг 1300 мг 10.3% 4.9% 969 г
Сера, S 27.51 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3635 г
Фосфор, P 44.8 мг 800 мг 5.6% 2.7% 1786 г
Хлор, Cl 58.98 мг 2300 мг 2.6% 1.2% 3900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.6 мкг ~
Бор, B 131 мкг ~
Железо, Fe 0.635 мг 18 мг 3.5% 1.7% 2835 г
Йод, I 21.27 мкг 150 мкг 14.2% 6.8% 705 г
Кобальт, Co 5.645 мкг 10 мкг 56.5% 27% 177 г
Марганец, Mn 0.1777 мг 2 мг 8.9% 4.3% 1125 г
Медь, Cu 106.65 мкг 1000 мкг 10.7% 5.1% 938 г
Молибден, Mo 5.962 мкг 70 мкг 8.5% 4.1% 1174 г
Олово, Sn 1.97 мкг ~
Селен, Se 0.37 мкг 55 мкг 0.7% 0.3% 14865 г
Стронций, Sr 2.58 мкг ~
Фтор, F 24.55 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16293 г
Хром, Cr 4.48 мкг 50 мкг 9% 4.3% 1116 г
Цинк, Zn 0.3892 мг 12 мг 3.2% 1.5% 3083 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.115 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.803 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.92 г min 16.8 г 5.5% 2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.141 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.6%

Энергетическая ценность Запеканка из макарон составляет 209 кКал.

  • Порция = 206 гр (430.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 56.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН

Запеканка из макарон богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 14,2 %, кобальтом - 56,5 %

Чем полезен Запеканка из макарон

  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из макарон, калорийность 209 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги