Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриные бёдра | 480 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 4 dash |
Вода | 250 г |
Кориандр, семена | 8 г |
Зира, семена | 0.5 tsp, whole |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.9% | 585 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.8% | 421 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3144 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.82 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.003 мг | 1.5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин В4, холин | 0.05 мг | 500 мг | 1000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.022 мкг | 400 мкг | 1818182 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.826 мг | 15 мг | 18.8% | 10.9% | 531 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.028 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 15.83 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.3% | 15793 г |
Кальций, Ca | 12.31 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8123 г |
Магний, Mg | 4.34 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 9217 г |
Натрий, Na | 244.2 мг | 1300 мг | 18.8% | 10.9% | 532 г |
Сера, S | 2.98 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
Фосфор, P | 5.5 мг | 800 мг | 0.7% | 0.4% | 14545 г |
Хлор, Cl | 375.66 мг | 2300 мг | 16.3% | 9.4% | 612 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6545 г |
Кобальт, Co | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Медь, Cu | 13.51 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7402 г |
Молибден, Mo | 1.194 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5863 г |
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20147 г |
Фтор, F | 31.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12715 г |
Цинк, Zn | 0.058 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 20690 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.856 г | от 4.7 до 16.8 г | 82% | 47.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.599 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.824 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.737 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.682 г | min 16.8 г | 10% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.856 г | ~ |
Энергетическая ценность Цыплёнок табака (тапака) составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.9 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|