Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 336 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 143 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 107 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 47 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 21 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 325 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.8% | 1357 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.4% | 629 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.6% | 1170 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.1% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 35.63 мг | 500 мг | 7.1% | 5.5% | 1403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 6.8% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.5% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 9.004 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4442 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.9% | 1128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.9% | 2717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.698 мг | 15 мг | 11.3% | 8.8% | 883 г |
Витамин Н, биотин | 2.815 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.4% | 1776 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 6.5% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7241 мг | 20 мг | 8.6% | 6.7% | 1160 г |
Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.96 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.3% | 933 г |
Кальций, Ca | 144.14 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.2% | 694 г |
Кремний, Si | 17.254 мг | 30 мг | 57.5% | 44.8% | 174 г |
Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 3.7% | 2100 г |
Натрий, Na | 352.12 мг | 1300 мг | 27.1% | 21.1% | 369 г |
Сера, S | 63.37 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.9% | 1578 г |
Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 11.8% | 657 г |
Хлор, Cl | 495.52 мг | 2300 мг | 21.5% | 16.7% | 464 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 3.9% | 1998 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6466 г |
Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 14.3% | 546 г |
Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1914 г |
Медь, Cu | 91.2 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.1% | 1096 г |
Молибден, Mo | 1.909 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.1% | 3667 г |
Никель, Ni | 0.189 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.631 мкг | 55 мкг | 10.2% | 7.9% | 977 г |
Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43764 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.8108 мг | 12 мг | 6.8% | 5.3% | 1480 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.956 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.216 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
Пролин | 0.327 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 48% | 37.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.68 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.975 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.177 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | min 16.8 г | 13.7% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с вар.картофелем, сыром и яйцами составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.4 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|