Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш | 15 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Лук репчатый | 20 г |
Соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 19.5% | 650 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6222 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.3% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9% | 1413 г |
альфа Каротин | 0.196 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 9.8% | 1299 г |
бета Криптоксантин | 1.1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.711 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 22.08 мг | 500 мг | 4.4% | 5.6% | 2264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 18.8% | 676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 21.7% | 587 г |
Витамин В9, фолаты | 7.577 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5279 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.7 мг | 90 мг | 14.1% | 17.9% | 709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 5.5% | 2301 г |
Витамин Н, биотин | 0.595 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8403 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.9% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6355 мг | 20 мг | 18.2% | 23.1% | 550 г |
Ниацин | 4.772 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.98 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.4% | 1025 г |
Кальций, Ca | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7893 г |
Кремний, Si | 3.648 мг | 30 мг | 12.2% | 15.5% | 822 г |
Магний, Mg | 42.36 мг | 400 мг | 10.6% | 13.5% | 944 г |
Натрий, Na | 24.33 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.4% | 5343 г |
Сера, S | 115.86 мг | 1000 мг | 11.6% | 14.7% | 863 г |
Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 13.3% | 950 г |
Хлор, Cl | 52.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4359 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 7.6% | 1678 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
Кобальт, Co | 6.589 мкг | 10 мкг | 65.9% | 83.6% | 152 г |
Литий, Li | 13.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 7.2% | 1751 г |
Медь, Cu | 92.14 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.7% | 1085 г |
Молибден, Mo | 7.369 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.3% | 950 г |
Никель, Ni | 5.102 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.755 мкг | 55 мкг | 15.9% | 20.2% | 628 г |
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6394 г |
Хром, Cr | 11.67 мкг | 50 мкг | 23.3% | 29.6% | 428 г |
Цинк, Zn | 0.7865 мг | 12 мг | 6.6% | 8.4% | 1526 г |
Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.917 г | ~ | |||
Валин | 0.65 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.655 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лейцин | 0.991 г | ~ | |||
Лизин | 1.317 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
Треонин | 0.56 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
Аланин | 0.653 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.462 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
Пролин | 0.505 г | ~ | |||
Серин | 0.507 г | ~ | |||
Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.01 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.773 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.17 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Такос составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.8 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|