Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола | 14 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 28 г |
Укроп | 6 г |
Сок лимона 100% | 0 г |
Горчица зернистая махеев | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Огурец с кожурой | 273 г |
Помидор (томат), грунтовый | 113 г |
Перец сладкий зеленый | 145 г |
Базилик, сушеный | 2 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 2 г |
яблочный уксус | 10 г |
Шпинат | 24 г |
Тунец натуральный для салатов | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8% | 1652 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11% | 1191 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 18.2% | 721 г |
альфа Каротин | 7.67 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 24.4% | 537 г |
бета Криптоксантин | 47.033 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.962 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 272.466 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.7% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 13.345 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.3% | 2997 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.38 мг | 90 мг | 39.3% | 51.5% | 254 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.317 мг | 15 мг | 15.4% | 20.2% | 647 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 28090 г |
Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 39.6% | 331 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4062 мг | 20 мг | 2% | 2.6% | 4924 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.4 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.2% | 1279 г |
Кальций, Ca | 28.57 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3500 г |
Кремний, Si | 2.346 мг | 30 мг | 7.8% | 10.2% | 1279 г |
Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 5.6% | 2309 г |
Натрий, Na | 99.62 мг | 1300 мг | 7.7% | 10.1% | 1305 г |
Сера, S | 9.82 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10183 г |
Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 3.9% | 3361 г |
Хлор, Cl | 155.71 мг | 2300 мг | 6.8% | 8.9% | 1477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 9.3% | 1407 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11194 г |
Кобальт, Co | 1.492 мкг | 10 мкг | 14.9% | 19.5% | 670 г |
Литий, Li | 4.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 11.1% | 1172 г |
Медь, Cu | 67.91 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.9% | 1473 г |
Молибден, Mo | 1.526 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.9% | 4587 г |
Никель, Ni | 2.228 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15805 г |
Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65041 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.4% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.2715 мг | 12 мг | 2.3% | 3% | 4420 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.1% | 69.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 6.009 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.078 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.511 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 31.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.475 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.3 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|