Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 65 г |
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 5 г |
Грибы Шампиньоны [ВкусВилл] | 200 г |
Индейка, только мясо | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 22.9% | 310 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
Витамин В4, холин | 60.99 мг | 500 мг | 12.2% | 8.7% | 820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 12.2% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.668 мг | 2 мг | 33.4% | 23.8% | 299 г |
Витамин В9, фолаты | 8.17 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4896 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.24 мкг | 3 мкг | 41.3% | 29.4% | 242 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7212 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42735 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.165 мг | 20 мг | 40.8% | 29.1% | 245 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.75 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.3% | 970 г |
Кальций, Ca | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6653 г |
Кремний, Si | 0.65 мг | 30 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
Магний, Mg | 28.82 мг | 400 мг | 7.2% | 5.1% | 1388 г |
Натрий, Na | 118.52 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.5% | 1097 г |
Сера, S | 234.85 мг | 1000 мг | 23.5% | 16.7% | 426 г |
Фосфор, P | 197.5 мг | 800 мг | 24.7% | 17.6% | 405 г |
Хлор, Cl | 3.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70769 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 3.8% | 1867 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4773 г |
Медь, Cu | 90.05 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.4% | 1110 г |
Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.665 мкг | 55 мкг | 41.2% | 29.3% | 243 г |
Фтор, F | 4.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99256 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Цинк, Zn | 1.9505 мг | 12 мг | 16.3% | 11.6% | 615 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.303 г | ~ | |||
Валин | 0.727 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.616 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лейцин | 1.576 г | ~ | |||
Лизин | 1.876 г | ~ | |||
Метионин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.827 г | ~ | |||
Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 1.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.819 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.971 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.099 г | ~ | |||
Пролин | 1.227 г | ~ | |||
Серин | 0.901 г | ~ | |||
Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.72 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.539 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.355 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.011 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.677 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.014 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.033 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с грибами составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.4 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|