Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир обезжиренный | 100 г |
Какао-порошок | 15 г |
Арахисовая паста без соли | 5 г |
Сахар, коричневый | 5 г |
Клубника | 50 г |
Банан | 1 Штука |
Семена чиа, сушеные | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.3% | 1689 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.3% | 1436 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.9% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 23.1% | 392 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.4% | 6338 г |
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.7% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 21.36 мг | 500 мг | 4.3% | 3.9% | 2341 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6.1% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.5% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 11.844 мкг | 400 мкг | 3% | 2.7% | 3377 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.51 мг | 90 мг | 16.1% | 14.6% | 620 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.8% | 1567 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.841 мг | 20 мг | 9.2% | 8.3% | 1086 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.63 мг | 2500 мг | 12.3% | 11.1% | 813 г |
Кальций, Ca | 105.9 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.6% | 944 г |
Кремний, Si | 39.901 мг | 30 мг | 133% | 120.4% | 75 г |
Магний, Mg | 68.61 мг | 400 мг | 17.2% | 15.6% | 583 г |
Натрий, Na | 34.25 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3796 г |
Сера, S | 35.54 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2814 г |
Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 16.3% | 554 г |
Хлор, Cl | 55.53 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.201 мг | 18 мг | 12.2% | 11% | 818 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4132 г |
Кобальт, Co | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 10.4% | 873 г |
Литий, Li | 1.474 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5762 мг | 2 мг | 28.8% | 26.1% | 347 г |
Медь, Cu | 374.32 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 33.8% | 267 г |
Молибден, Mo | 7.735 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10% | 905 г |
Никель, Ni | 1.095 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.189 мкг | 55 мкг | 7.6% | 6.9% | 1313 г |
Стронций, Sr | 8.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.9435 мг | 12 мг | 7.9% | 7.1% | 1272 г |
Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 90.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.618 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 11.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.97 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.471 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.587 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.085 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный чиа пудинг составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.5 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|