Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 120 г |
Вода | 300 г |
Масло Сливочное Безлактозное [LatteR] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.7% | 2375 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 7.5% | 1177 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 4.2% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.5% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 11.163 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3583 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 1.842 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2714 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2837 мг | 20 мг | 6.4% | 5.7% | 1558 г |
Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.88 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.1% | 4246 г |
Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9372 г |
Кремний, Si | 21.042 мг | 30 мг | 70.1% | 62.1% | 143 г |
Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 5.3% | 1676 г |
Натрий, Na | 3.42 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 38012 г |
Сера, S | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4507 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 7.2% | 1231 г |
Хлор, Cl | 7.67 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 3.7% | 2387 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Кобальт, Co | 2.316 мкг | 10 мкг | 23.2% | 20.6% | 432 г |
Литий, Li | 2.009 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2607 мг | 2 мг | 13% | 11.5% | 767 г |
Медь, Cu | 103.67 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.2% | 965 г |
Молибден, Mo | 6.279 мкг | 70 мкг | 9% | 8% | 1115 г |
Никель, Ni | 2.456 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.753 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 7304 г |
Стронций, Sr | 33.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.58 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5156 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.4688 мг | 12 мг | 3.9% | 3.5% | 2560 г |
Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 9.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.084 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшонная каша составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.8 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|