Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Огурец грунтовый | 1 Штука |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 30 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Авокадо | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.7% | 1118 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.9% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.7% | 1111 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5% | 1714 г |
альфа Каротин | 4.571 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
бета Криптоксантин | 5.848 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 80.762 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.8% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 15.43 мг | 500 мг | 3.1% | 2.7% | 3240 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6.4% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 25.695 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.5% | 1557 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.38 мг | 90 мг | 13.8% | 11.9% | 727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 5.7% | 1523 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9804 г |
Витамин К, филлохинон | 70.8 мкг | 120 мкг | 59% | 50.7% | 169 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7913 мг | 20 мг | 19% | 16.3% | 528 г |
Ниацин | 2.344 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.97 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.4% | 919 г |
Кальций, Ca | 30.02 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3331 г |
Кремний, Si | 11.943 мг | 30 мг | 39.8% | 34.2% | 251 г |
Магний, Mg | 24.06 мг | 400 мг | 6% | 5.2% | 1663 г |
Натрий, Na | 374.26 мг | 1300 мг | 28.8% | 24.8% | 347 г |
Сера, S | 62.58 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.4% | 1598 г |
Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 9.5% | 899 г |
Хлор, Cl | 451.95 мг | 2300 мг | 19.7% | 16.9% | 509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 5.1% | 1701 г |
Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.4% | 1345 г |
Кобальт, Co | 9.185 мкг | 10 мкг | 91.9% | 79% | 109 г |
Литий, Li | 4.943 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2693 мг | 2 мг | 13.5% | 11.6% | 743 г |
Медь, Cu | 128.06 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 11% | 781 г |
Молибден, Mo | 4.604 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
Никель, Ni | 3.383 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.389 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.1% | 3960 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 209.43 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 4.5% | 1910 г |
Хром, Cr | 19.65 мкг | 50 мкг | 39.3% | 33.8% | 254 г |
Цинк, Zn | 0.5078 мг | 12 мг | 4.2% | 3.6% | 2363 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.505 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.952 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.381 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.476 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.612 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | min 16.8 г | 15% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|