Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Банан | 150 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.2% | 835 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.3% | 1931 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.2% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 24.27 мг | 500 мг | 4.9% | 5% | 2060 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 9.7% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 18.909 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.8% | 2115 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 21.1% | 480 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 3.9% | 2663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10345 г |
Витамин Н, биотин | 5.018 мкг | 50 мкг | 10% | 10.2% | 996 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9545 мг | 20 мг | 9.8% | 9.9% | 1023 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.73 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.6% | 1325 г |
Кальций, Ca | 105.45 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.7% | 948 г |
Кремний, Si | 21 мг | 30 мг | 70% | 71.1% | 143 г |
Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 6.3% | 1606 г |
Натрий, Na | 41.55 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3129 г |
Сера, S | 89.88 мг | 1000 мг | 9% | 9.1% | 1113 г |
Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 15.3% | 664 г |
Хлор, Cl | 91 мг | 2300 мг | 4% | 4.1% | 2527 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.5% | 2287 г |
Кобальт, Co | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 10.8% | 942 г |
Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2551 г |
Медь, Cu | 47.45 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.8% | 2107 г |
Молибден, Mo | 5.355 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.8% | 1307 г |
Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.545 мкг | 55 мкг | 21% | 21.3% | 476 г |
Стронций, Sr | 12.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20502 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.3187 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3765 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.727 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творожно банановый коктейль составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.5 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|