Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 1000 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.2% | 2815 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.3% | 727 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 14.16 мг | 500 мг | 2.8% | 1.7% | 3531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 4.5% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 10.3% | 583 г |
Витамин В9, фолаты | 6.857 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.29 мг | 90 мг | 15.9% | 9.5% | 630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.271 мг | 15 мг | 21.8% | 13.1% | 459 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4429 мг | 20 мг | 12.2% | 7.3% | 819 г |
Ниацин | 1.764 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 649.14 мг | 2500 мг | 26% | 15.6% | 385 г |
Кальций, Ca | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8237 г |
Кремний, Si | 57.143 мг | 30 мг | 190.5% | 114.2% | 52 г |
Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 4% | 1521 г |
Натрий, Na | 5.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 22767 г |
Сера, S | 43.43 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.6% | 2303 г |
Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 5.3% | 1133 г |
Хлор, Cl | 66.29 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 982.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 170.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 3.2% | 1867 г |
Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2517 г |
Кобальт, Co | 5.357 мкг | 10 мкг | 53.6% | 32.1% | 187 г |
Литий, Li | 88 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1943 мг | 2 мг | 9.7% | 5.8% | 1029 г |
Медь, Cu | 165 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 9.9% | 606 г |
Молибден, Mo | 9.143 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7.9% | 766 г |
Никель, Ni | 5.714 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 571.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16320 г |
Стронций, Sr | 10.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11665 г |
Хром, Cr | 11.43 мкг | 50 мкг | 22.9% | 13.7% | 437 г |
Цинк, Zn | 0.4243 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2828 г |
Цирконий, Zr | 3.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.674 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.131 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.374 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.1% | 55.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.92 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.913 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.921 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.4% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.386 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная картошка составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.8 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|