Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 2 Штука |
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Фасоль стручковая | 700 г |
Лук репчатый | 2 Штука |
Рис белый, крупа рисовая | 2.5 Стакан 200 мл |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 13% | 644 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.7% | 5091 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 6% | 1386 г |
Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.9% | 1053 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 13.5% | 623 г |
бета Каротин | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 14.1% | 592 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.5% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 53.25 мг | 500 мг | 10.7% | 8.9% | 939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 12.7% | 657 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 17.9% | 467 г |
Витамин В9, фолаты | 18.553 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.8% | 2156 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.6 мг | 90 мг | 7.3% | 6.1% | 1364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3538 г |
Витамин Н, биотин | 0.749 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6676 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.4% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0959 мг | 20 мг | 20.5% | 17.1% | 488 г |
Ниацин | 4.942 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.11 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.9% | 1068 г |
Кальций, Ca | 26.76 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3737 г |
Кремний, Si | 20.609 мг | 30 мг | 68.7% | 57.4% | 146 г |
Магний, Mg | 54.87 мг | 400 мг | 13.7% | 11.5% | 729 г |
Натрий, Na | 28.71 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4528 г |
Сера, S | 109.54 мг | 1000 мг | 11% | 9.2% | 913 г |
Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 12.2% | 684 г |
Хлор, Cl | 41.32 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 5.4% | 1552 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4702 г |
Кобальт, Co | 4.269 мкг | 10 мкг | 42.7% | 35.7% | 234 г |
Литий, Li | 1.305 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3305 мг | 2 мг | 16.5% | 13.8% | 605 г |
Медь, Cu | 109.11 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 9.1% | 917 г |
Молибден, Mo | 6.324 мкг | 70 мкг | 9% | 7.5% | 1107 г |
Никель, Ni | 1.055 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.302 мкг | 55 мкг | 22.4% | 18.7% | 447 г |
Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.82 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5493 г |
Хром, Cr | 10.78 мкг | 50 мкг | 21.6% | 18.1% | 464 г |
Цинк, Zn | 0.939 мг | 12 мг | 7.8% | 6.5% | 1278 г |
Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.994 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
Валин | 0.611 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лейцин | 0.926 г | ~ | |||
Лизин | 1.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
Треонин | 0.5 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.608 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.438 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.476 г | ~ | |||
Серин | 0.476 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.756 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.297 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей и стручковой фасолью составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.6 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|