Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
салат из краснокачанной капусты | 165 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.4% | 4667 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 6.4% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 27.4% | 1111 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 10.7% | 2830 г |
бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 11.6% | 2618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.9% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 2.45 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 20408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 15.2% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 24.4% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 12.952 мкг | 400 мкг | 3.2% | 9.8% | 3088 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.74 мг | 90 мг | 48.6% | 148.2% | 206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 5.5% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 1.689 мкг | 50 мкг | 3.4% | 10.4% | 2960 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4435 мг | 20 мг | 2.2% | 6.7% | 4510 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.89 мг | 2500 мг | 11.3% | 34.5% | 887 г |
Кальций, Ca | 52.51 мг | 1000 мг | 5.3% | 16.2% | 1904 г |
Кремний, Si | 14.717 мг | 30 мг | 49.1% | 149.7% | 204 г |
Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 12.5% | 2455 г |
Натрий, Na | 52.45 мг | 1300 мг | 4% | 12.2% | 2479 г |
Сера, S | 2.78 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.9% | 35971 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 14.6% | 2100 г |
Хлор, Cl | 86.13 мг | 2300 мг | 3.7% | 11.3% | 2670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 13.1% | 2305 г |
Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 15.5% | 1953 г |
Кобальт, Co | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 35.1% | 870 г |
Литий, Li | 8.679 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 14.3% | 2134 г |
Медь, Cu | 61.17 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 18.6% | 1635 г |
Молибден, Mo | 5.66 мкг | 70 мкг | 8.1% | 24.7% | 1237 г |
Никель, Ni | 5.283 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 24336 г |
Фтор, F | 11.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 35336 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 25.3% | 1205 г |
Цинк, Zn | 0.1027 мг | 12 мг | 0.9% | 2.7% | 11685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.012 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ужин LCHF (салат) составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|