Рецепт Салат из кабачков в яйце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кабачков в яйце
| Кабачок | 260 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 1 г |
| Зелень [Белая Дача] | 30 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кабачков в яйце".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.1% | 3167 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 16.6% | 389 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.6% | 2452 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 38.02 мг | 500 мг | 7.6% | 4.9% | 1315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.604 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.47 мг | 90 мг | 10.5% | 6.8% | 950 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.735 мг | 15 мг | 24.9% | 16.1% | 402 г |
| Витамин Н, биотин | 2.671 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.4% | 1872 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9616 мг | 20 мг | 4.8% | 3.1% | 2080 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.88 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4359 г |
| Кремний, Si | 18.736 мг | 30 мг | 62.5% | 40.3% | 160 г |
| Магний, Mg | 9.02 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4435 г |
| Натрий, Na | 171.26 мг | 1300 мг | 13.2% | 8.5% | 759 г |
| Сера, S | 22.3 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4484 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 162.21 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.6% | 1418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 2.5% | 2594 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 2.029 мкг | 10 мкг | 20.3% | 13.1% | 493 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2356 г |
| Медь, Cu | 40.84 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.6% | 2449 г |
| Молибден, Mo | 2.909 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.7% | 2406 г |
| Никель, Ni | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.976 мкг | 55 мкг | 7.2% | 4.6% | 1383 г |
| Фтор, F | 9.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 1.6% | 3964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 64.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.378 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 48% | 30.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кабачков в яйце составляет 155,1 кКал.
- Порция = 209 гр (324.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 14.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКОВ В ЯЙЦЕ
Салат из кабачков в яйце богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 24,9 %, кремнием - 62,5 %, кобальтом - 20,3 %
Чем полезен Салат из кабачков в яйце
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое Джемка клубника
- all mass whey protein
- Фруктовый салат
- Картофельное пюре
- Салат оливье
- Перец фаршированный (копия)
- Крылья оригинальные
- Овсяное блин
- Паштет из печени со сливочным маслом
- Те самые орешки 1 шт 20г
- поке
- Твороженный Десерт с ванилью и бисквитом
- Котлета из кальмаров
- Вермишель Ширатаки 200г
- Смузи
- Смузи дыня-кунжут
- Рулет из баклажанов с ореховой начинкой
- Горбуша в брокколи
- Щи зелёные
- Чечевичный суп
- Творог зерненный в сливках 300г
- Яичница в лаваше
- Салат "Лайт"
- Жаркое из изюбра
- Котлета "Московская"
- Мороженое Наворот
- Икра сельди техоокеанской
- Фреш ролл с креветкой
- Камбала жареная в муке
- Овсяный десерт 130 г
- Горбуша под сметаной
- Солнечная Тоскана салат
- крылья острые
- Куриные маффины с творогом и сыром
- Салат листья
- Рис с овощами
- Картофель с листчками и луком
- Пирог с творогом и желе из вишни
- Биточки по домашнему
- Вафли из брокколи
- Оладьи из ржаной муки и кабачков с брынзой
- Курица «диет»5 в духовке
- Оладьи из кабачков
- Хлебные палочки "TSANOS / with beetroot"
- Зелёный творог
- Моцарелла Боккончини
- Курочка по-азиатски
- Печень куриная в сметане с пюре
- Терпуг по-индийски
- Namazka. с зеленью
- смузи морковь-кокос
- Лапша пшеничная
- Греча отварная с бульоном 07.07..2024г 5 порц.
- Запеканка из цветной капусты
- Котлеты куриные(свои)
- Горчица острая Александровская
- Дарницкий хлеб на закваске
- Блины из кабачка
- Омлет в духовке
- Фаршированные кабачки
- Белковый Коктель Алекс
- Пирожок с абрикосом
- Сендвич
- Куриное филе со свекольной подливкой
- 10.08.24 соус с лисичками
- Крылья Баффало [Перекресток]
- Драже "Тыква в ШОКе"
- Лопатка говяжья отварная
- печенье овсяное
- Селезенка баранья жар. порц. куском(m сыр.)
- Свекольник
- Хек с овощами,сметаной и сыром МОЁ
- Макароны по-флотски
- Торт йогуртовый
- Спагетти из твердых сортов
- White chocolate style pudding
- Лапша многозерновая
- колбаса GALDA forevers
- Конфета молочный шоколад с миндалем и карамелью
- Рисово-шок галеты
- Лисички жареные с луком и сметаной.
- Салат овощной со сметаной
- Соевый текстурат
- Fizi protein peanut cacao
- Каша пшеная
- Круица с шампиньенами в сметане
- Салат овощной со сметаной
- Филадельфия ролл
- Манго в шоколаде
- Гомілки курячі варені
- Гречка с нутом
- Ролл Чикен
- Огуречный сок
- Coenzyme b-complex
- Мороженое «Соблазн»
- Багет ржаной чесночный
- Ролл с лососем
- Творожные пончики Марго
- Онигири с курицей
- Сосиска в тесте из cofe fest
Метки: Как приготовить Салат из кабачков в яйце, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кабачков в яйце, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
