Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянная
| Геркулес Монастырский (вар.20 мин) | 103 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 255 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 17 г |
| Сахар песок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.9% | 2452 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.6% | 1244 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.6 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.7% | 3516 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 9.87 мг | 500 мг | 2% | 1.9% | 5066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.582 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 4.539 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.6% | 1102 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0651 мг | 20 мг | 5.3% | 5% | 1878 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.56 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.3% | 2201 г |
| Кальций, Ca | 58.61 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.6% | 1706 г |
| Магний, Mg | 26.84 мг | 400 мг | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Натрий, Na | 331.36 мг | 1300 мг | 25.5% | 24.1% | 392 г |
| Сера, S | 27.93 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3580 г |
| Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 4.3% | 2241 г |
| Хлор, Cl | 514.87 мг | 2300 мг | 22.4% | 21.2% | 447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2736 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4% | 2398 г |
| Марганец, Mn | 0.6297 мг | 2 мг | 31.5% | 29.8% | 318 г |
| Медь, Cu | 80.76 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.7% | 1238 г |
| Молибден, Mo | 3.578 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.8% | 1956 г |
| Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.756 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7275 г |
| Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.84 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6365 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.6685 мг | 12 мг | 5.6% | 5.3% | 1795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 134.064 г | ~ | |||
| Валин | 103.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 44.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 73.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 116.081 г | ~ | |||
| Лизин | 76.842 г | ~ | |||
| Метионин | 22.889 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 70.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 35.969 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 98.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.086 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.24 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ
Каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 22,4 %, марганцем - 31,5 %
Чем полезен Каша овсянная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок творожный "Коровка из Кореновки" ванильный в карамельном шоколаде
- Борщ с пампушками с чесноком
- Блины с колбасой и сыром
- Сырок творожный "Коровка из Кореновки" ванильный в молочном шоколаде
- Сырок творожный "Коровка из Кореновки" ванильный в тёмном шоколаде
- Сырок творожный "Коровка из Кореновки" шоколадный в молочном шоколаде
- Свекла с орехами
- Хлеб заварной с черносливом
- Грудка с кабачком
- Свиные ушки
- Салатная смесь с розовым перцем
- Куриная печень
- Овсяная каша
- Макароны с яйцом
- Котлета говяжья
- Кексы из фасоли
- Кекс полбяной с семенами чиа [Здоровый хлеб]
- котлета на бургер deluxe
- Майонез домашний 80% Жизньмарт
- Трубочки Москва
- Принглз
- Бургер домашний
- Фортранс
- Компот ежевика
- Селедка под шубой
- Мороженое
- Протеин
- Стейк
- Протеин с молоком
- Сыр "Ларец" с грецкими орехами
- Борщ
- Блинчики куриные мамины
- Котлеты куриные с творогом
- Сникерс
- Простое рагу с говядиной
- Горбуша жаренная
- cookie nuts
- Печенье Апельсиныч
- Bean sallaf
- Шоколадный брауни (Н.П.)
- Горбуша запечённая со сметано
- Салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом
- Сёмга филе на коже (хвостовая часть)
- Простое рагу с курицей
- Кефир 2.5% Клубника
- Соковая вода
- Сёмга, филе на коже запечённая
- Суп
- Кукурузные хлопья глазированные сахарной глазурью (365 дней)
- Венские вафли
- Биойогурт 3.1% Клубника
- Тай кофе
- Салат Красное море
- Лаваш армянский тонкий
- Шоколадная глазурь
- Цыплята табака Аппетитные
- Венские вафли с шоколадом
- Сыр с грецким орехом
- Паста молочно-ореховая с вафлей
- Мясо по-абхазски с овощами
- Рулет из лаваша (Н.П.)
- Сухарики Емеля со вкусом запечённой телятины
- Спринг ролл с креветкой
- Десерт глазированный
- Запеченые фаршированные баклажаны
- Грибной суп с веганскими пельменями
- Котлеты с кабачком
- Суп грибной с гречкой
- Салат из редиса
- Тушеная капуста
- Пшенная каша на воде
- Еда вся (К)
- Соус
- Айрян
- Чипсы рифленые
- Сгущёнка из сухого молока в блендере 2024-07-08
- ягодное лукошко с вишней
- Соус
- Соус
- Заправка для борща гб сент
- Desert bar peanut pie
- Рыба с картошкой
- Ватрушка протеиновая
- Салат с яйцом и овощами
- Печенье кокосовое воздушное
- Творог зерненныц с малиной
- Energy juice апельсин-манго
- Котлеты куриные с сыром
- Котлеты куриные с сыром готовые
- Крем чиз вешан
- Хлеб Рустик ячменный
- Ромштекс
- Воздушный творожок
- Мороженое моё
- Салат с тунцом
- Рагу из кабачков
- Мое пшенная каша1вода5 молоко1
- Трамонтана
- Омлет из белка с помидором и шпинатом
- Гавот
Метки: Как приготовить Каша овсянная, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1410 кКал
Новые рецепты
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Панийетс с тыквой
314.5
8.4
22.3
24.3
6
Сырный крем суп
66.6
5.1
2.7
5.3
9
Интересные блоги
