Рецепт Куриные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты

Куриный окорочок	391 г
Яйцо куриное	100 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.6 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	870 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	13.1%	396 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	11.9%	434 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.1%	109500 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.5%	3403 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.1 мкг	900 мкг	9.2%	4.8%	1083 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.244 мг	1.8 мг	13.6%	7%	738 г
Витамин В4, холин	50.11 мг	500 мг	10%	5.2%	998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.7%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин В9, фолаты	1.397 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	28633 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	1.8%	2885 г
Витамин D, кальциферол	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	2.3%	2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.361 мг	15 мг	2.4%	1.2%	4155 г
Витамин Н, биотин	4.032 мкг	50 мкг	8.1%	4.2%	1240 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	4.0745 мг	20 мг	20.4%	10.5%	491 г
Ниацин	3.394 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.88 мг	2500 мг	9.2%	4.8%	1083 г
Кальций, Ca	23.49 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4257 г
Магний, Mg	18 мг	400 мг	4.5%	2.3%	2222 г
Натрий, Na	93.12 мг	1300 мг	7.2%	3.7%	1396 г
Сера, S	201.36 мг	1000 мг	20.1%	10.4%	497 г
Фосфор, P	147.6 мг	800 мг	18.5%	9.6%	542 г
Хлор, Cl	91.23 мг	2300 мг	4%	2.1%	2521 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.068 мг	18 мг	11.5%	5.9%	870 г
Йод, I	8.67 мкг	150 мкг	5.8%	3%	1730 г
Кобальт, Co	9.8 мкг	10 мкг	98%	50.6%	102 г
Марганец, Mn	0.0292 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6849 г
Медь, Cu	86.81 мкг	1000 мкг	8.7%	4.5%	1152 г
Молибден, Mo	13.685 мкг	70 мкг	19.6%	10.1%	512 г
Селен, Se	6.128 мкг	55 мкг	11.1%	5.7%	898 г
Фтор, F	112.44 мкг	4000 мкг	2.8%	1.4%	3557 г
Хром, Cr	22.65 мкг	50 мкг	45.3%	23.4%	221 г
Цинк, Zn	1.5483 мг	12 мг	12.9%	6.7%	775 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.587 г	~
Валин	0.965 г	~
Гистидин*	0.63 г	~
Изолейцин	0.885 г	~
Лейцин	1.597 г	~
Лизин	1.975 г	~
Метионин	0.396 г	~
Метионин + Цистеин	0.745 г	~
Треонин	0.871 г	~
Триптофан	0.305 г	~
Фенилаланин	0.848 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.505 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.125 г	~
Аспарагиновая кислота	1.658 г	~
Гидроксипролин	0.148 г	~
Глицин	1.083 г	~
Глутаминовая кислота	2.648 г	~
Пролин	0.962 г	~
Серин	0.919 г	~
Тирозин	0.658 г	~
Цистеин	0.339 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.229 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.674 г	от 4.7 до 16.8 г	14.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.996 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.442 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.524 г	~
17:0 Маргариновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.702 г	~
20:0 Арахиновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.846 г	min 16.8 г	40.8%	21.1%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.842 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.234 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.787 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.537 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.206 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 193,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.6 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ

Куриные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, витамином PP - 20,4 %, фосфором - 18,5 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 98 %, молибденом - 19,6 %, селеном - 11,1 %, хромом - 45,3 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Куриные котлеты

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты, калорийность 193,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе